O odchudzaniu mówiono już wiele. Jedz mniej, ruszaj się, unikaj fast-foodów. To najczęściej spotykane zalecenia. Są one jednak niekonkretne, przez co wydają się mdłe, nijakie i nieskuteczne. Poznaj 10 konkretnych porad na skuteczne odchudzanie.
Z tego artykułu dowiesz się:
O 10 praktycznych wskazówkach, które pozwolą Ci szybko schudnąć
Odchudzanie – dlaczego się nie udaje?
Wielu z nas chcę mieć szczupłą sylwetkę. Czujemy się wtedy pewni siebie, atrakcyjni, a zarazem mamy przeświadczenie, że robimy wiele na rzecz poprawy zdrowia. Dlaczego więc dbanie o prawidłową masę ciała jest tak trudne i często się nie udaje?
Powód jest prosty. Dbanie o sylwetkę to nie coś okresowego, co potrwa 3 miesiące, a później już zawsze będzie ok. Fit sylwetka to zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia na stałe. To klucz do sukcesu.
Sposoby na odchudzanie – podstawa
Aby faktycznie poprawić wygląda ciała, nie ma co szukać w internecie magicznych sposobów na domowe odchudzanie, czy kit w postaci super, hiper ćwiczeń na odchudzanie tylko z brzucha.
Jeśli chcesz mieć świetną sylwetkę i być w pełni zdrowia, musisz uświadomić sobie, że to aktywność w ciągu dnia i skrojona na miarę potrzeb dieta jest tutaj najważniejsza. Jednak jak wiadomo, ciężko jest z dnia na dzień całkowicie zmienić styl życia. To niewykonalne.
Jest jednak wiele praktycznych wskazówek, których wprowadzenie nie jest trudne, a stanowi świetny początek do zmiany stylu życia.
10 skutecznych trików na odchudzanie
- Pij po przebudzeniu 400 ml lekko ciepłej wody, najlepiej z dodatkiem imbiru i cytryny;
- Śniadanie jedz na bogato. Pozwól sobie na posiłek obfity w zdrowe tłuszcze, węglowodany złożone i białko np. pieczywo pełnoziarniste z masłem orzechowym i bananem;
- W porze drugiego śniadania wypij minimum 250 ml wody i dopiero wtedy zacznij je jeść;
- Obiad jedz powoli, co ułatwi Ci metoda odkładania widelca na stół po wzięciu każdego kęsa do ust;
- Jeśli zależy Ci na szybkich efektach, trzymaj się zasady: Jem produkty pochodzenia zwierzęcego dopiero po godz. 18;
- Kolację jedz ok. 2 godzin przed położeniem się spać;
- Uprawiaj aktywność fizyczną regularnie (i nie mowa tutaj o siłowych treningach). Rób sobie przerwy w pracy i spaceruj w tym czasie po biurze, rozmawiasz przez telefon – rób to na stojąco, oglądasz TV – w czasie reklamy zrób 10 przysiadów;
- Chcę Ci się na słodko? Zjedz kisiel z owocami zamiast batona, sernika i ciastka z kremem;
- Wieczorem zdarzyło Ci się podjadać słodkie? Zrób trening kolejnego dnia z rana na czczo (min. 30 minut). Według badań tyle wystarczy, żeby zrównoważyć łakocie z dnia poprzedniego.
I najważniejsze. Nie odmawiaj sobie przyjemności z jedzenia. Sprawi to, że pewnego razu dopadnie Cię wilczy głód i wszystko pójdzie na marne.
Pozwól sobie na coś niezdrowego nawet 2 razy w tygodniu i równoważ to regularną aktywnością fizyczną. W innym wypadku przytyjesz jeszcze bardziej.
Podsumowanie
Znasz teraz 10 praktycznych sposobów na odchudzanie, które nie wymagają od Ciebie znacznych zmian stylu życia. Wystarczy, że wprowadzisz te zasady, a zobaczysz, że już po kilku dniach Twoje ciało zaczynie się zmieniać.
Bądź świadom tego, że dbanie o zdrowie nie trwa tydzień, miesiąc czy pół roku. To zmiana na całe życie. Trzymając się tych porad, z biegiem czasu będzie Ci o wiele łatwiej wprowadzać nowe, a przede wszystkim zdrowe nawyki żywieniowe.
A jeśli chcesz poznać więcej praktycznych porad z zakresu dietetyki, bądź na bieżąco z portalem kacikzdrowia.pl i zapisz się na newsletter.
