Picie odpowiedniej ilości wody w ciągu dnia to sprawa istotna. Okazuje się jednak, że wielu z nas pije zbyt mało i nawet o tym nie wie. Objawy odwodnienia są często bagatelizowane, bo mało kto zdaje sobie sprawę jak odróżnić je od typowego bólu głowy, znużenia czy złego nastroju. Jeśli podejrzewasz, że pijesz zbyt mało płynów sprawdź, czy Twój organizm jest narażony na odwodnienie.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Czym jest odwodnienie organizmu?
- Dlaczego niskie spożycie płynów jest tak niebezpieczne dla zdrowia?
- Poznasz 15 typowych objawów odwodnienia
- Jak rozpoznać odwodnienie u dzieci i jak mu przeciwdziałać?
- Jak w 5 sekund sprawdzić stan nawodnienia swojej skóry?
Odwodnienie organizmu – czym jest?
Odwodnienie organizmu to inaczej ujemny bilans wody w komórkach. Oznacza to, że ciało nie ma skąd pobierać wody i musi „wyciągać” ją z tkanek ciała czyli tam, gdzie jest ona zgromadzona. Zazwyczaj jest to wynikiem zbyt małego spożycia wody w ciągu dnia.
Organizm potrzebuje ok. 2-3 litrów wody na dobę, a w czasie upałów nawet do 5 litrów. Szczególnie tyczy się to osób, które uprawiają sport, bo z potem traci się jej ogromne zasoby.
Czy odwodnienie faktycznie jest tak groźne?
Odwodnienie organizmu to bardzo niebezpieczny stan dla zdrowia, a nawet życia. Niskie spożycie płynów to nie tylko brak wody w ciele, ale również niedobór pierwiastków takich jak sód i potas. Organizm już po 2 godzinach od ostatniego przyjęcia płynów będzie domagał się wody, zaś każda kolejna godzina może oznaczać występowanie kolejnych objawów ze strony:
- Układu nerwowego (brak apetytu, ból);
- Układu pokarmowego (nudności, wymioty, zaparcia);
- Układu krążenia (zmiany ciśnienia i tętna krwi);
- Układu moczowego (niewydolność nerek, dna moczanowa – przy długotrwałym odwodnieniu).
15 typowych objawów odwodnienia
| Dolegliwość: | Jak rozpoznać: |
Suchość w ustach |
Całkowity brak śliny oznacza poważne odwodnienie. |
Suche oczy |
Jeśli oczy są suche i zaczynają piec to możliwe, że jest to kolejny objaw odwodnienia. |
Ból stawów |
Tkanka łączna, która buduje stawy to w 80% woda. Jeśli jest jej mało, staw będzie gorzej działał, co może powodować ból. |
Ogromne pragnienie |
Nie chodzi tutaj o chęć napicia się wody ale o stan, kiedy człowiek nie jest w stanie przestać myśleć o niczym innym jak o napiciu się. |
Ból mięśni |
Dotyczy aktywnych fizycznie: zazwyczaj zakwasy są wtedy o wiele bardziej dokuczliwe. |
Znużenie |
Występuję całkowite wyczerpanie, które po uzupełnieniu płynów powinno minąć. |
Zgaga |
Pieczenie przełyku może wystąpić, kiedy organizm potrzebuje wody do trawienia. |
Zaparcia |
Błonnik to nie wszystko, żeby jelita mogły pracować, niezbędna jest również woda. |
Rzadkie wizyty w WC |
Poniżej 4 wizyt w toalecie/dobę oznacza odwodnienie. |
Ból głowy |
Tępy ból głowy i lekkie mdłości to oznaka zbyt małej ilości wody w ciele. |
Wysokie tętno/problem z ciśnieniem |
Woda to również elektrolity. Ich brak spowoduje nieregularną pracę serca. |
Nieprzyjemna woń z ust |
Brak śliny powoduje szybki rozwój bakterii o nieprzyjemnym zapachu. |
Problemy z koncentracją |
Jeśli z rana nie można skupić się na pracy bez powodu, może to być odwodnienie. |
Złość |
Negatywne emocje bez przyczyny to kolejny objaw. |
Podwyższona temperatura |
Poważny stan zagrożenia zdrowia. Woda ochładza organizm. Jeśli jej nie ma, organizm podnosi temperaturę. |
Jak rozpoznać odwodnienie u dzieci?
Osoby dorosłe są świadome, że woda jest istotnym elementem diety. Jednak dzieci całkowicie nie zwracają na to uwagi. Szczególnie kiedy chodzi o tych najmłodszych. Jak zatem rozpoznać objawy odwodnienia u dzieci oraz niemowlaków?
Zazwyczaj zauważyć będzie można takie dolegliwości jak:
- Dziecko będzie pobudzone, a nawet apatyczne;
- Zmniejszone wydalanie moczu lub skąpomocz;
- Przyśpieszone tętno oraz obniżone ciśnienie;
- Głęboki oddech;
- Zimna skóra;
- Zapadnięte gałki oczne;
- Suche błony śluzowe;
- Zmniejszona elastyczność skóry.
Jak przeciwdziałać?
Ustalić plan podawania płynów. Dietetycy zalecają spożywanie 1 szklanki wody 20-30 minut przed oraz po każdym posiłku. Najważniejsza jest regularność, a szczególnie w okresach upalnych.
Jak zbadać stan nawodnienia swojej skóry?
Proste badanie, które możesz przeprowadzić w 5 sekund.
- Podnieś prawą lub lewą rękę tak, aby nadgarstek znajdował się przed nosem
- Złap palcami drugiej ręki skórę na wewnętrznej stronie dłoni (pomiędzy nadgarstkiem a kostkami palców)
- Naciągnij skórę i po chwili puść.
- Jeśli skóra wraca dłużej niż 3 sekundy, możesz podejrzewać poważne odwodnienie.
Podsumowanie
W tym tekście poruszony został temat odwodnienia organizmu. Każdy powinien znać typowe objawy tego stanu, ponieważ ich wystąpienie to naturalny sygnał alarmowy o zbliżającym się niebezpieczeństwie. Jeśli widzisz je również u siebie, REAGUJ i ciesz się zdrowiem. Dobrze, jeśli zapamiętasz kilka praktycznych wskazówek z tego tekstu i będziesz szerzył tę wiedzę wśród rodziny i znajomych.
Jeśli chcesz poznać więcej praktycznych porad z zakresu dietetyki, bądź na bieżąco z portalem kącikdlazdrowia.pl i zapisz się na newsletter.
