Mimo upływu czasu, pandemia nie zwalnia tempa. W związku z tym, nasze dzieci znowu odbywać będą naukę zdalną. To niezwykłe wyzwanie nie tylko dla najmłodszych, ale również ich opiekunów oraz nauczycieli. Podczas wykonywania codziennych obowiązków, warto pamiętać o zachowaniu systematycznej aktywności fizycznej. W końcu sport zapewnia nie tylko zdrowy wygląd sylwetki, ale to również jeden z czynników budujących odporność. Jak systematyczne ćwiczenia wpływają na rozwój naszego dziecka. I jak zachęcić najmłodszych do podejmowania aktywności fizycznej w cieniu nauki zdalnej? Odpowiedzi na te pytania oraz garści praktycznych porad szukaj w dalszej części tekstu.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Dlaczego aktywność fizyczna w czasie epidemii jest niezbędna dla prawidłowego wzrostu dziecka?
- Jak systematyczna aktywność fizyczna wpływa na efektywność dziecka w czasie zajęć szkolnych?
- Czy istnieje sposób na zachęcenie dzieci do wykonywania regularnych ćwiczeń fizycznych w dobie pandemii?
Dlaczego aktywność fizyczna w czasie epidemii jest niezbędna dla prawidłowego wzrostu dziecka?
Liczne badania naukowe potwierdzają, że aktywność fizyczna stanowi niezbędny element właściwego budowania masy kostnej u rozwijających się dzieci. Warto przy tym pamiętać, że niska jakość kości jest jednym z najistotniejszych czynników ryzyka występowania licznych urazów, bolesnych złamań oraz osteoporozy (szczególnie u dziewcząt) w przyszłości. Niemniej jednak, systematyczna aktywność fizyczna wykonywana zarówno w okresie dzieciństwa, jak i wczesnej młodości, odpowiada za uzyskanie szczytowej masy kostnej, a tym samym zwiększa szanse na utrzymanie wysokiej ich gęstości przez resztę życia. Zgodnie z zaleceniami Światowej Organizacji Zdrowia (WHO), każde dziecko powinno codziennie podejmować się wykonywania dowolnej aktywności fizycznej przez okres nie krótszy niż 60 minut. Za najefektywniejsze formy sportu, przyczyniające się do prawidłowego rozwoju kości u dzieci, uznaje się takie dyscypliny jak: gimnastyka, taniec, gry zespołowe, aerobik, tenis ziemny.
Jak systematyczna aktywność fizyczna wpływa na efektywność dziecka w czasie zajęć szkolnych?
Dostosowana do indywidualnych wymagań oraz predyspozycji dziecka, systematyczna aktywność fizyczna w czasie epidemii odpowiada nie tylko za prawidłowy rozwój fizyczny, ale również umysłowy. Obserwacje naukowe zwracają uwagę na fakt, że przestrzeganie zasad zdrowego stylu życia wpływa istotnie na zwiększenie zdolności dziecka do koncentracji podczas wykonywanych zadań, jak również podniesienia jego odporności na działanie czynników stresowych. Warto przy tym pamiętać, że aktywność fizyczna jest tak samo ważna dla rozwoju dziecka, jak zdrowa dieta. Jadłospis rozwijających się dzieci powinien zawierać duże ilości świeżych warzyw, owoców, produktów pełnoziarnistych oraz mlecznych. Z diety dziecka powinny wykluczone być natomiast słone i słodkie przekąski obfitujące w nadmierne ilości niezdrowych tłuszczów oraz konserwantów.
Czy istnieje sposób na zachęcenie dzieci do wykonywania regularnych ćwiczeń fizycznych w dobie pandemii?
Poniżej przygotowaliśmy dla Ciebie kilka sposobów na to, jak zachęcić Twoje dziecko do aktywności fizycznej w ciągu dnia:
- Po pierwsze: Rozpocznij z nim dzień od porannej (około 15-minutowej) rozgrzewki w rytmie radosnej muzyki;
- Po drugie: Ustalcie wspólnie harmonogram dnia i wygospodarujcie w nim czas na aktywny odpoczynek;
- Po trzecie: Zapoznaj dziecko z różnymi formami aktywności, które może wykonywać w domu w czasie pandemii. Na przykład pozwól mu na swobodny taniec, podaruj kolorową skakankę lub zestaw do domowej gry w tenisa stołowego;
- Po czwarte: Uświadom dziecku jak wiele korzyści może zyskać dzięki wykonywaniu regularnych ćwiczeń fizycznych;
- Po piąte: Razem z dzieckiem wybierz kolorowy, a przede wszystkim wygodny strój do ćwiczeń;
- Po szóste: Przynajmniej 2-3 razy w tygodniu zaplanuj razem z dzieckiem aktywność na świeżym powietrzu. Na przykład w formie wycieczki rowerowej, spaceru do lasu oraz/lub jazdy na rolkach;
- Po siódme: Zadbaj o to, aby Twoje dziecko miało odpowiednią przestrzeń do ćwiczeń. Udostępnij mu duży pokój, aby mogło pozwolić sobie na swobodne ruchy;
- Po ósme: Zapoznaj dziecko z aplikacjami, dzięki którym możliwe jest monitorowanie swoich postępów sportowych;
- Po dziewiąte: Zapewnij dziecku dostęp do zdrowego żywienia. Dzięki temu będzie miało więcej energii na wykonywanie systematycznych ćwiczeń;
- Po dziesiąte (i najważniejsze): Daj dziecku dobry przykład! Udowodnij, że systematyczna aktywność fizyczna to wielka przyjemność również dla Ciebie.
Podsumowanie
W ciągu najbliższych dni sporą ilość czasu będziemy spędzać w naszych domach. Dlatego też, zadbajmy o to, aby panowała w nim zdrowa atmosfera. W czasie pandemii nie zapominaj o przestrzeganiu zasad zdrowego żywienia oraz systematycznej aktywności fizycznej. Jest to ważne nie tylko dla Twojej odporności, ale również dla prawidłowego rozwoju Twojego dziecka.
