Co jeść przed treningiem?

Odpowiednio rozplanowany trening to duży wysiłek dla organizmu. Nic więc dziwnego, że sportowcy i osoby rekreacyjnie uprawiające regularną aktywność fizyczną mają zwiększone zapotrzebowanie na energię oraz makro- i mikroskładniki. Organizm poddawany wysiłkowi potrzebuje składników odżywczych nie tylko do samego wykonywania ćwiczeń, ale też do odpowiedniej regeneracji tkanek oraz odbudowy uszczuplonego w trakcie treningu glikogenu (zapasowego źródła energii w mięśniach i w wątrobie). Nieodzowne jest więc, by odpowiednio przygotować organizm do wysiłku poprzez zaplanowanie posiłków przedtreningowych. Read more about Co jeść przed treningiem?

5 sposobów na ograniczenie plastiku w łazience

Wszyscy wiemy, że w trosce o środowisko należy nosić własną torbę na zakupy i bidon na wodę, ale prawdziwym problemem jest zużycie plastiku w gospodarstwie domowym. Trudno od ręki wyeliminować stare nawyki i zamienić wszystko, czego używamy, na wersję eko, ale na szczęście dostępnych jest coraz więcej przyjaznych środowisku alternatyw dla produktów, których używamy najczęściej. Read more about 5 sposobów na ograniczenie plastiku w łazience

Co jeść po treningu?

Cele treningu mogą być różne – od schudnięcia, przez poprawienie wyników w zawodach, do kształtowania wytrzymałości czy masy mięśniowej. Jednak niezależnie od tego, jaki cel sobie obierzesz, jedzenie przed i po treningu ma kluczowe znaczenie do jego wpływu na organizm i tego, czy trening będzie Cię przybliżał do Twoich zamierzeń, czy wręcz przeciwnie. Read more about Co jeść po treningu?

Białko w diecie sportowca

Zastanawialiście się kiedyś, jaki makroskładnik jest najistotniejszy dla osoby aktywnej fizycznie? Jesteśmy gotowi zaryzykować stwierdzenie, że najistotniejsze jest białko. W końcu to ono jest budulcem mięśni, a bez mięśni żaden ruch nie byłby możliwy do wykonania. Oczywiście to ogromne uproszczenie, ale niepozbawione ziarenka prawdy. Ile więc białka powinien jeść sportowiec lub osoba rekreacyjnie uprawiająca sport w sposób regularny? Jakie źródła białka wybierać? Sprawdźmy.

Read more about Białko w diecie sportowca