Podstawy treningu biegowego

Chcesz zacząć biegać, ale nie wiesz jak zacząć? Nie chcesz robić tego chaotycznie i bez przemyślenia, a jednak zastanawiasz się, jakie są podstawy takiego treningu i jak go należy rozplanować, na co zwrócić uwagę? Przychodzimy z pomocą i naszym krótkim, ale bardzo rzeczowym poradnikiem na temat treningu biegania. Read more about Podstawy treningu biegowego

Udostępnij:

Podstawy treningu siłowego

Chcesz rozpocząć treningi na siłowni, ale nie wiesz od czego zacząć? Twoim celem jest zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej, „wyrzeźbienie” ciała albo zwiększenie siły mięśni i zastanawiasz się, jak to zrobić? Niech nasz krótki poradnik wprowadzi Cię w meandry treningu siłowego i wskaże, jak zacząć oraz co jest najważniejsze w treningu siłowym. Jest to o tyle ważne, by przygotować się pod względem wiedzy przed treningiem, ponieważ źle zaplanowany trening (albo przeciwnie – chaotyczny i bez żadnego ładu!) może doprowadzić Cię do trwałej kontuzji kosztującej dużo zdrowia, energii, pieniędzy i możliwości dalszego trenowania! Read more about Podstawy treningu siłowego

Udostępnij:

Woda kokosowa – czy faktycznie obniża ciśnienie?

Picie wody kokosowej przynosi wiele korzyści, co potwierdza fakt, że gwiazdy światowego formatu też ją spożywają. Nie przypadkiem Rihanna, Madonna, Demi Moore czy Matthew McConaughey włączyli ją do diety. Napój odmładza, przyśpiesza odchudzanie i sprzyja sercu. Sprawdź, czym jeszcze zaskoczy Cię woda z kokosa. Read more about Woda kokosowa – czy faktycznie obniża ciśnienie?

Udostępnij:

3 powody, dla których owsianka to idealny pomysł na śniadanie.

O zaletach owsianki słyszymy od lat. Dla osób na diecie stanowi ona fit posiłek, dla sportowców wyczynowych doskonałe źródło białka i składników mineralnych, a dla lekarzy i dietetyków rozsądne źródło błonnika. Jednak czym tak naprawdę może pochwalić się owsianka? Poznaj 3 powody, dla których każdy zdrowy człowiek powinien ją jeść. Read more about 3 powody, dla których owsianka to idealny pomysł na śniadanie.

Udostępnij:

Żywienie okołotreningowe – czy ma znaczenie na osiągane rezultaty?

Dużo mówi się na temat całkowitego zapotrzebowania energetycznego i tego, by spełnić w ciągu dnia założone zapotrzebowanie zarówno na energię, jak i makro- i mikroskładniki. Jednak trzeba podkreślić, że w przypadku osób regularnie podejmujących intensywny wysiłek fizyczny, bardzo duże znaczenie ma też ilość, jakość i skład tego, co spożywamy okołotreningowo, czyli w posiłkach przed i po wysiłku. Jak podejść do okołotreningowego rozplanowania posiłków? Read more about Żywienie okołotreningowe – czy ma znaczenie na osiągane rezultaty?

Udostępnij:

Węglowodany w diecie sportowca

Węglowodany to główne źródło energii dla mięśni. Odpowiadają także za regenerację organizmu poprzez uczestnictwo w procesie resyntezy ATP – głównego czynnika warunkującego organizmowi energię na poziomie komórkowym. Dzięki węglowodanom może optymalnie postępować metabolizm pozostałych makroskładników – białka i tłuszczu. Średnio w organizmie mamy około 400 g węglowodanów, z czego 100 g zawiera wątroba (glikogen wątrobowy), a 300 g „trzymają” mięśnie (glikogen mięśniowy). Część z tych węglowodanów krąży też we krwi w postaci glukozy. To niewątpliwie bardzo ważny makroskładnik dla każdego człowieka, a tym bardziej dla sportowca.

Read more about Węglowodany w diecie sportowca

Udostępnij:

Tłuszcze w diecie sportowca

Tłuszcze niestety mają dosyć złą opinię, szczególnie wśród osób odchudzających się. A niepotrzebnie, bo to makroskładnik niezbędny do prawidłowej pracy organizmu. Po pierwsza są one źródłem skoncentrowanej energii (9 kcal w 1 gramie) i dają poczucie sytości na długo po posiłku. Pozwalają na optymalne wchłanianie witamin A, D, E, K, które rozpuszczalne są tylko w środowisku tłuszczowym. Dzięki tłuszczom organizm zachowuje stałą temperaturę, a w razie chłodu to one chronią nas przed wymarznięciem. Tłuszcze to też podstawowy składnik budulcowy układu nerwowego – to z nich zbudowane są tzw. osłonki mielinowe, pełniące rolę ochronną dla komórek nerwowych Read more about Tłuszcze w diecie sportowca

Udostępnij: