Sposoby na domowe izotoniki

Izotoniki to napoje o osmolalności, czyli sumie składników stałych (jak składniki mineralne) podobnej do oslolalności płynów ustrojowych człowieka. Są bardzo pożądane w diecie i treningu osoby aktywnej fizycznie, ponieważ efektywnie pomagają uzupełniać straty wody, elektrolitów, glukozy oraz składników mineralnych następujące w efekcie wysokiego poziomu intensywności wysiłku. Komu są one polecane i jak zrobić domowe izotoniki?

Read more about Sposoby na domowe izotoniki

Udostępnij:

Top ćwiczenia na tricepsy

Triceps, inaczej mięsień trójgłowy ramienia, nawet w większym stopniu niż biceps odpowiada za wielkość, obwód ręki. Dlatego tak ważne jest odpowiednie zaplanowanie treningu tricepsów. Zwykle łączy się je w treningu klatki piersiowej i/lub ramion. Wystarczą 2-3 ćwiczenia na tricepsy dwa razy w tygodniu, by można się chwalić ich wielkością i siłą.

Read more about Top ćwiczenia na tricepsy

Udostępnij:

Jak wszechstronnie zbudować ramiona? Najlepsze ćwiczenia

Pięknie zarysowane ramiona i wyrzeźbione ich przednie, boczne oraz tylne aktony (fragmenty) to marzenie zarówno trenujących kobiet, jak i mężczyzn. Aby je odpowiednio wypracować, należy poświęcić im oddzielny dzień treningowy i na każdą część mięśni naramiennych przeznaczyć co najmniej 1-2 ćwiczenia. Jakie ćwiczenia są właściwe dla poszczególnych aktonów mięśni naramiennych?

Read more about Jak wszechstronnie zbudować ramiona? Najlepsze ćwiczenia

Udostępnij:

Najlepsze źródła białka dla sportowców

Białko to niesamowicie istotny makroskładnik, szczególnie w diecie sportowca pracującego nad rozwojem masy mięśniowej. W sytuacji, gdy celem jest zwiększenie objętości mięśni w ciele, należy nie tylko zwiększyć liczbę kalorii w diecie, ale przede wszystkim – podaż białka do około 2 g na kilogram masy ciała na dobę. Jednak skąd brać dobrej jakości białko i jakie jego źródła wykorzystywać najczęściej?

Read more about Najlepsze źródła białka dla sportowców

Udostępnij:

Jak należy się rozciągać? Podstawowe zasady

Rozciąganie wraz z rozgrzewką to podstawowe elementy każdego treningu. Z uwagi na ich profilaktyczne działanie wobec wszelkich kontuzji i urazów, nie można o nich zapominać, a wręcz przeciwnie – warto poświęcić im odpowiednio dużo czasu. Dlaczego stretching jest tak ważny? Gdy mięśnie po wysiłku są skurczone, drżą, są rozgrzane – przyda im się ich zregenerowanie, wyciszenie, schłodzenie i uspokojenie. Przez to każdy kolejny trening będzie dla nich mniej kontuzjogenny. Sprzyja to też zachowaniu właściwej postawy ciała. Warto też podkreślić fakt, że rozciąganie sprzyja zmniejszeniu stresu!

Jakie są podstawowe zasady rozciągania w ramach potreningowego wyciszenia organizmu?

Read more about Jak należy się rozciągać? Podstawowe zasady

Udostępnij: