Wszystkie kobiety powinny pamiętać o tym, że aktywność fizyczna jest istotna nie tylko przed ciążą, ale i w trakcie. Skuteczne ćwiczenia przygotują do szybkiego przejścia ciężkiej batalii w czasie porodu.
Poród siłami naturalnymi jest ciężkim wysiłkiem fizycznym, dlatego warto potrenować wcześniej i usprawnić swój układ krążenia i układ oddechowy. Aktywność kobiet w czasie ciąży przyczynia się do szybszego porodu, a noworodki urodzone w takich wypadkach są wyżej oceniane w skali Apgara.
Kilka ćwiczeń do zastosowania przed porodem
1. Oddychaj. Usiądź na krześle przodem do oparcia, nogi ułóż w rozkroku, ręce oprzyj na poręczy krzesła. Wciągnij powietrze przez nos, zepchnij je w dół brzucha, pochyl głowę, potem odchyl ją do tyłu i wydmuchaj powietrze przez rozchylone usta.
2. Siądź na podłodze, zegnij nogi, stopy złącz razem, dłonie ułóż na wewnętrznej stronie kolan. Lekko nimi naciskaj na kolana. Powtórz kilka razy.
3. Połóż się na boku, uginając nogi w kolanach. Następnie prawą ręką przyciągnij prawe udo do klatki piersiowej, spróbuj wyprostować nogę w kolanie.
4. Zrób przysiad w rozkroku, złącz dłonie, a łokcie oprzyj na wewnętrznej stronie ud. Uciskaj lekko na biodra, powtarzaj regularnie ćwiczenia.
5. Usiądź w rozkroku i ręce wyciągnij w bok. Próbuj zrobić skłon, sięgając dłońmi do stóp.
Pamiętaj, aby każde z ćwiczeń wykonywać regularnie i dokładnie. Jednak nie nadwyrężaj się, jeśli czujesz, że coś jest ponad Twoje siły. Dziecko jest najważniejsze!
