Ćwiczenia na mięśnie brzucha – podpowiadamy, jak wykonywać je w naszym domu!

Zbliżające się lato sprawia, że większość z nas marzy o tym, aby w końcu pozbyć się nadmiaru zbędnych kilogramów i cieszyć się płaskim brzuchem. Dlatego też, przygotowaliśmy dla Ciebie krótki poradnik, dzięki któremu dowiesz się, jakie ćwiczenia wykonywać, aby wzmocnić mięśnie swojego brzucha. Ponadto, podpowiemy Ci, jakich produktów należy unikać, by móc pochwalić się smukłym i zdrowym wyglądem swojej sylwetki.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Jakie mięśnie znajdują się w naszym brzuchu;

  • Jakie ćwiczenia wykonywać, aby cieszyć się płaskim brzuchem;

  • Co jeść, a czego unikać, aby móc pochwalić się płaskim brzuchem.

ćwiczenia na mięśnie brzucha

Jakie mięśnie znajdują się w naszym brzuchu?

Dzięki regularnemu treningowi jesteśmy w stanie nie tylko wysmuklić wygląd naszego brzucha, ale również wzmocnić jego mięśnie. Dzięki temu zyskamy piękny wygląd sylwetki oraz łatwiej nam będzie utrzymać prawidłową postawę ciała. Czy wiesz, jakie mięśnie znajdują się naszym brzuchu?

Nasz brzuch składa się z:

  • Mięśnia prostego;
  • Mięśnia skośnego zewnętrznego;
  • Mięśnia skośnego wewnętrznego; oraz
  • Mięśnia poprzecznego.

Powyższe mięśnie odpowiedzialne są za wykonywanie niezwykle ważnych czynności. Wśród najważniejszych z nich wyróżniamy:

  • Prawidłowe oddychanie (skurcz mięśni brzucha odpowiedzialny jest za wtłoczenie przepony do jamy klatki piersiowej oraz za obniżenie żeber);
  • Utrzymywanie prawidłowej postawy ciała;
  • Zginanie i obrót tułowia.

ćwiczenie na mięśnie brzucha

Jakie ćwiczenia wykonywać, aby cieszyć się płaskim brzuchem?

Poniżej przygotowaliśmy dla Ciebie opis 5 prostych ćwiczeń, dzięki którym wzmocnisz i wysmuklisz swój brzuch.

Ćwiczenie I: DESKA. Ułóż się wygodnie na brzuchu, na przygotowanej wcześniej karimacie. Postaraj się oprzeć swoją sylwetkę na palcach stóp oraz przedramionach. Skieruj przy tym swój brzuch w kierunku ziemi. Niniejszą pozycję utrzymaj przez około 1 minutę. To ćwiczenie wykonuj kilka razy w ciągu dnia. Na przykład, w przerwie od pracy przy biurku.

Ćwiczenie II: KLASYCZNE BRZUSZKI: Ułóż się wygodnie na plecach, na przygotowanej wcześniej karimacie. Zegnij nogi w kolanach, wyprostowane ręce ułóż wzdłuż ciała. Zacznij wykonywać brzuszki z rękoma prosto wysuniętymi przed siebie. Niniejsze ćwiczenie wykonuj w 5 seriach po 10 powtórzeń

Ćwiczenie III: MARSZ W MIEJSCU. To idealne ćwiczenie na rozpoczęcie treningu. Stań wyprostowany w lekkim rozkroku. Zacznij maszerować w miejscu wysoko unosząc kolana. Pamiętaj o tym, aby pracować rękoma i przez cały czas napinać mięśnie brzucha. Niniejsze ćwiczenie wykonuj przez 60 sekund w 5 powtórzeniach.

Ćwiczenie IV: BOKSER. Ułóż się wygodnie na plecach, na przygotowanej wcześniej karimacie. Ugnij nogi w kolanach i oprzyj całe stopy na podłodze. Unieś tułów oraz ramiona lekko nad ziemię, napinając przy tym mięśnie brzucha. Zaciśnij dłonie i zacznij skręcać tułowiem imitując przy tym ciosy bokserskie zarówno w prawą, jak i lewą stronę. Następnie, ponownie połóż się na plecach. Niniejsze ćwiczenie powtórz 30 razy.

Ćwiczenie V: UNOSZENIE NÓG. Stań na podłodze w wyprostowanej pozycji. Oprzyj ręce na biodrach. Unieś przed siebie prawą nogą, zegnij ją w kolanie i przyciągnij do brzucha. Następnie opuść nogę na ziemię i powtórz te samą procedurę na lewej nodze. Niniejsze ćwiczenie wykonuj w 5 seriach po 10 powtórzeń na każdą nogę.

Co jeść, a czego unikać, aby móc pochwalić się płaskim brzuchem?

Wykonywanie regularnych ćwiczeń fizycznych jest doskonałym sposobem na osiągnięcie wymarzonej sylwetki. Niemniej jednak, jeśli chcesz cieszyć się jeszcze lepszymi efektami, warto połączyć je ze zdrową dietą!

Jakie produkty warto spożywać:

  • Warzywa i owoce (najlepiej świeże). Warzywa w 3-4 porcjach dziennie, owoce w 1-2 porcjach dziennie;
  • Produkty z pełnego ziarna. Na przykład: chleb i makaron pełnoziarnisty, kasze gruboziarniste, otręby, płatki owsiane;
  • Orzechy i nasiona. Na przykład: orzechy włoskie, orzechy nerkowca, nasiona słonecznika, pestki dyni;
  • Zioła (zamiast nadmiernych ilości soli w kuchni). Na przykład: bazylię, oregano, zioła prowansalskie, lubczyk, tymianek;
  • Ryby i chude mięso drobiowe. Na przykład: dorsz, mięso z indyka, mięso z kurczaka;
  • Chude sery i mleko. Na przykład: chudy ser twarogowy, odłuszczony ser typu feta;
  • Nasiona roślin strączkowych. Na przykład: ciecierzycę, groszek, bób, fasolę;
  • Oleje roślinne Na przykład: oliwę z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany.

Warto pamiętać o tym, aby każdego dnia dostarczać do swojego organizmu minimum 1,5 L wody.

Jakich produktów należy unikać:

  • Nadmiernych ilości soli;
  • Słodkich i słonych przekąsek. Na przykład: batonów czekoladowych, krakersów, orzeszków smażonych;
  • Produktów instant. Na przykład: zupek w proszku, makaronów do zalania wrzątkiem;
  • Dań typu fast-food. Na przykład: tłustej pizzy, hamburgerów bez dodatku warzyw, hot-dogów;
  • Słodkich syropów. Na przykład: czekoladowych syropów do deserów lodowych, owocowych syropów do wody;
  • Napojów gazowanych i soków słodzonych.

Podsumowanie

Zarówno codzienne ćwiczenia, jak i zdrowa dieta są w stanie przyczynić się do polepszenia wyglądu naszej sylwetki. Co ważne, wpływają one również na podniesienie naszego samopoczucia i polepszenie naszej ogólnej kondycji zdrowotnej. Nie czekaj więc ani chwili dłużej i zacznij wprowadzać zdrowe zmiany do swojego życia już dziś!

Udostępnij:

Jeśli chcesz poznać więcej praktycznych porad z zakresu dietetyki, bądź na bieżąco z portalem kacikzdrowia.pl i zapisz się na newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *