Magnez należy do głównych minerałów, które zapewniają prawidłową pracę organizmu. Jednak przed podjęciem suplementacji tego składnika trzeba dobrać odpowiednią jego formę. Przykładowo cytrynian magnezu jest postacią bardzo dobrze przyswajalną i wchłania się właściwie nawet u osób starszych.
Rola magnezu w organizmie
Magnez odpowiada przede wszystkim za prawidłowe funkcjonowanie układu nerwowego i mięśniowego. Najczęściej spotykane skutki jego niedoboru to przewlekłe stany zmęczenia, rozdrażnienie, drżenie mięśni i bezsenność. Dzięki magnezowi człowiek łatwiej przyswaja wapń, który jest podstawowym budulcem kości.
Przyswajalność magnezu
Najlepszym uzupełnieniem niedoborów witamin i minerałów jest dostarczenie ich wraz z pożywieniem, a więc włączeniem do diety produktów będących ich naturalnym źródłem. Jeśli chodzi o magnez to znajdziemy go sporo m.in. w orzechach nerkowca, migdałach orzechach ziemnych i warzywach zielonych.
Kiedy nie jesteśmy w stanie pokryć zapotrzebowania tego minerału w diecie w grę wchodzą suplementy. Spośród wielu dostępnych preparatów magnezowych dzielimy je na związki organiczne, czyli cytrynian magnezu, mleczan, pidolan, glukonian, octan, asparginian, stearynian oraz nieorganiczne tlenek, chlorek, siarczan, węglan, z czego najlepiej przyswajalne są formy organiczne.
Cytrynian magnezu – co to takiego?
Cytrynian magnezu jest najlepiej wchłanialną postacią magnezu. Posiada bardzo wysoką rozpuszczalność w wodzie i dobrze rozpuszcza się w żołądku we wszystkich stanach wydzielania kwasu (mogą stosować go nawet osoby, które mają problem z wydzielaniem kwasu żołądkowego). Cytrynian magnezu jest bardziej biodostępny, niż tlenek magnezu.
Cytrynian magnezu przyjmowany na czczo zadziała jak środek ułatwiający wypróżnianie i pomocny w walce z zaparciami.
