Domowe sposoby na obniżenie ciśnienia krwi…

sercc Masz podwyższone ciśnienie? Myślisz, że jedynym rozwiązaniem jest przyjmowanie leków? Niekoniecznie, ponieważ istnieje wiele naturalnych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi, dzięki którym poczujesz się lepiej. Oto kilka z nich… Ruch Wystarczy 30 minut umiarkowanej aktywności fizycznej każdego dnia, aby obniżyć ciśnienie krwi. Ważna jest jednak regularność, dlatego nie szukaj wymówek i codziennie ruszaj na świeże powietrze. Dla osób z nadciśnieniem najbardziej polecane są spacery (zwłaszcza w szybkim tempie, czyli tzw. power walking), nordic walking, jogging, pływanie oraz jazda na rowerze. Jedz banany Masz za wysokie ciśnienie? Szukaj produktów bogatych w potas, który pozwala naturalnie zredukować ciśnienie. Dobrym jego źródłem są banany, awokado, ziemniaki, kiwi, grejpfruty, a także suszone morele oraz figi. Dorośli potrzebują ok. 4000-5000 miligramów potasu dziennie, dlatego warto zadbać, by w codziennej diecie nie brakowało produktów bogatych w ten składnik. Suszone figi i banany możesz znaleźć na cosdlazdrowia.pl fig Ogranicz sól Duża ilość soli w diecie może być przyczyną nadciśnienia. Zdrowy dorosły człowiek nie powinien jeść więcej niż 1 płaska łyżeczka soli dziennie. W przypadku osób z podwyższonym ciśnieniem ilość tę należy zmniejszyć o połowę. Przy samodzielnym przygotowaniu posiłków możemy kontrolować, ile soli trafia do potraw. Warto zamienić ją na zioła i przyprawy, które dodają smaku, ale nie podnoszą ciśnienia krwi. Poza tym należy zrezygnować z gotowych dań i wysoko przetworzonego jedzenia. Zdrowym zamiennikiem soli będzie sól himalajska, przekonaj się koniecznie o jej właściwościach. solll Zrzuć zbędne kilogramy Zrzucenie kilku dodatkowych kilogramów przyniesie ulgę twojemu sercu i całemu układowi krążenia. Nadwaga sprawia, że serce musi pracować ciężej, co może prowadzić do podniesienia ciśnienia. Czasami wystarczy schudnąć, by pozbyć się problemu nadciśnienia. Poza tym utrzymanie stałej, prawidłowej wagi to recepta na długie i zdrowe życie. Muzyka wycisza Do takich wniosków doszli włoscy naukowcy z Uniwersytetu we Florencji. W badaniu wzięło udział 48 pacjentów z lekko podwyższonym ciśnieniem krwi w wieku od 45 do 70 lat. Pierwsza grupa codziennie przez 30 minut słuchała muzyki klasycznej, celtyckiej lub hinduskiej. W tym czasie wykonywali też odprężające ćwiczenia oddechowe. Pozostali uczestnicy stanowili grupę kontrolną. Okazało się, że codzienne słuchanie łagodnej muzyki znacząco obniża ciśnienie krwi. Jedz czekoladę…ale gorzką Zawiera ona antyoksydanty i flawonoidy, które uelastyczniają naczynia krwionośne. W 2007 roku na Uniwersytecie w Kolonii przeprowadzono test, w którym uczestników poproszono o jedzenie czekolady każdego dnia. Część z nich miała spożywać ciemną czekoladę, a pozostali białą. Okazało się, że jedzenie białej czekolady nie przyniosło żadnych rezultatów – ciśnienie tętnicze ani się nie obniżyło, ani nie podniosło. Z kolei gorzka czekolada sprawiła, że ciśnienie skurczowe spadło. Pij alkohol (rozsądnie) W jednym z bostońskich szpitali przeprowadzono badanie na grupie kobiet. Okazało się, że umiarkowane ilości alkoholu są w stanie bardziej obniżyć ciśnienie niż całkowita rezygnacja z nich. Należy jednak podkreślić, że chodzi o małe ilości – maksymalnie 1 drink dziennie dla kobiet, a 2 dla mężczyzn. naleee

Udostępnij:

Jeśli chcesz poznać więcej praktycznych porad z zakresu dietetyki, bądź na bieżąco z portalem kacikzdrowia.pl i zapisz się na newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *