O tym, że sport to zdrowie słyszał chyba już każdy z nas. Niemniej jednak, wciąż niewielu zdaje sobie sprawę z tego, iż regularna aktywność fizyczna może przyczyniać się również do podniesienia nastroju. Okazuje się bowiem, że odpowiednio przeprowadzony trening wpływa na zwiększenie naszej odporności na stres, a tym samym zmniejszenie ryzyka wystąpienia licznych zaburzeń o charakterze cywilizacyjnym w przyszłości. Jak stres wpływa na kondycję naszego organizmu? I jak przeprowadzić właściwy trening w celu wzmocnienia naszej odporności na stres? Odpowiedzi na te pytania oraz najważniejsze informacje na temat niniejszego zagadnienia znajdziesz w dalszej części tekstu.
Z tego artykułu dowiesz się:
- Jak stres wpływa na kondycję naszego organizmu;
- Jak regularna aktywność fizyczna może wpływać na odczuwanie stresu;
- Jakie ćwiczenia wykonywać, aby wzmocnić swoją odporność na stres.
Jak stres wpływa na kondycję naszego organizmu?
Liczne badania i obserwacje naukowe wykazują, iż regularna aktywność fizyczna stanowi efektywne narzędzie walki ze stresem. Okazuje się bowiem, że ćwiczenia są w stanie nie tylko poprawić nasz nastrój, ale również osłabić reakcję stresową organizmu. W codziennym życiu zmagamy się z licznymi sytuacjami, które oddziałują na powstanie negatywnych emocji oraz stresu. Długotrwałe napięcie spowodowane niniejszym stanem wpływa na działanie całego naszego organizmu, między innymi poprzez:
- Rozregulowanie procesów przemiany materii;
- Podniesienie wartości ciśnienia tętniczego krwi;
- Zaburzenia czynności układu hormonalnego;
- Pogorszenie się kondycji psychicznej (obejmujące zaburzenia funkcji poznawczych oraz nasilające się uczucie niepokoju).
Warto również wiedzieć, iż przewlekle odczuwany stres wpływa na obniżenie jakości wszelkich aktywności podejmowanych w ciągu dnia. Okazuje się, że osoby doświadczające przewlekłego stresu gorzej radzą sobie z wyzwaniami stawianymi im przez życie, a przy tym ponoszą znacznie większe koszty zdrowotne.
Jak regularna aktywność fizyczna może wpływać na odczuwanie stresu?
Naukowcy potwierdzają, iż regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych jest w stanie zapewnić nam wyraźną poprawę nastroju oraz zwiększyć naszą zdolność do koncentracji. Ponadto, systematyczny trening jest w stanie łagodzić odczuwany stres i jednocześnie chronić nasz organizm przed jego konsekwencjami. Wpływ aktywności fizycznej na stres opiera się przede wszystkim na zmniejszaniu ryzyka występowania chorób w obrębie układu sercowo-naczyniowego oraz chorób metabolicznych w przyszłości (między innymi cukrzycy oraz miażdżycy). Dodatkowo, regularny trening odpowiada za uwalniania beta-endorfin, które bezpośrednio podnoszą nasze samopoczucie. Warto również wiedzieć, że aktywność fizyczna może również wpływać na:
- Poprawę naszego nastroju;
- Zwiększenie poczucia własnej wartości;
- Zmniejszenie ryzyka rozwoju depresji w przyszłości;
- Zwiększenie poczucia własnej atrakcyjności.
Ciekawą informację stanowi również fakt, iż wykonywanie systematycznych ćwiczeń fizycznych zwiększa nasze poczucie kontroli nad własnym losem, a tym samym podnosi efektywność w wykonywaniu codziennych zadań.
Jeśli chcesz obniżyć odczuwanie stresu w codziennym życiu, co najmniej 3-4 razy w tygodniu (a najlepiej każdego dnia) przeznacz 20-40 minut na wykonywanie dowolnej aktywności fizycznej o umiarkowanym natężeniu.
Jakie ćwiczenia wykonywać, aby wzmocnić swoją odporność na stres?
Wybrana aktywność fizyczna powinna przede wszystkim sprawiać nam przyjemność. Taka forma ruchu daje nam możliwość oderwania się od codziennych problemów i chwilowego skupienia się na własnej osobie. Dodatkowo, podczas doboru ćwiczeń powinniśmy zwrócić uwagę na możliwości swojego organizmu. Forma ruchu powinna dostosowana być nie tylko do naszego wieku, ale również poziomu sprawności.
W celu uwolnienia jak największej ilości endorfin, należy wykonywać umiarkowany lub intensywny wysiłek fizyczny. Taki stan możemy osiągnąć między innymi poprzez taniec lub aerobik. Wszystkim tym osobom, którym zależy na zwiększeniu własnej odporności na stres, zalecamy również:
- Jazdę na rowerze;
- Zumbę;
- Nordic Walking;
- Pilates;
- Pływanie;
- Sporty walki.
Podczas łagodzenia szkodliwych skutków stresu, pomocne może okazać się również wykonywanie ćwiczeń rozciągających lub jogi.
Podsumowanie
Regularna aktywność fizyczna, tak samo jak zdrowa dieta, jest w stanie istotnie wpłynąć na codzienne funkcjonowanie naszego organizmu. Dlatego też, w celu zmniejszenie podatności na stres, zmniejszenia ryzyka wystąpienia chorób o charakterze cywilizacyjnym w przyszłości, jak również poprawy własnego samopoczucia, każdego dnia powinniśmy przeznaczyć około 40 minut na wykonywanie dowolnej aktywności fizycznej. Dzięki temu, nie tylko poprawimy naszą kondycję, ale również wysmuklimy sylwetkę i zyskamy wyższą samoocenę!
