Jak regularna aktywność fizyczna wpływa na naszą odporność?

W ciągu ostatnich kilku tygodni coraz więcej uwagi przykłada się do zdrowia człowieka, a w szczególności jego odporności. Wiele mówi się o istotności przestrzegania zasad higieny oraz najważniejszych aspektach zdrowego żywienia. Niemniej jednak, czy zdajesz sobie sprawę z tego, że wpływ na Twoją odporność posiada również aktywność fizyczna? W poniższym tekście znajdziesz zbiór najważniejszych informacji na ten temat.

Z tego artykułu dowiesz się

  1. Jak aktywność fizyczna wpływa na odporność człowieka;

  2. Co to znaczy ćwiczyć regularnie?

  3. Czy można podejmować aktywność fizyczną w czasie choroby?

  4. Od jakich ćwiczeń warto zacząć?

regularna aktywność a zdrowie

Jak aktywność fizyczna wpływa na odporność człowieka?

Liczne badania naukowe potwierdzają, że niezależnie od wieku, regularne ćwiczenia fizyczne (dostosowane do naszych indywidualnych możliwości) są w stanie wzmocnić naszą odporność, w przeciwieństwie do siedzącego trybu życia połączonego z nieodpowiednią dietą. Co ważne, codzienne wykonywanie nawet umiarkowanych ćwiczeń fizycznych, nie tylko zmniejsza ryzyko infekcji, ale również wystąpienia licznych chorób o charakterze cywilizacyjnym w przyszłości (w tym chorób układu krążenia oraz chorób nowotworowych).

Z dostępnych źródeł naukowych wynika, iż regularnie podejmowana aktywność fizyczna, oddziałuje na nasz układ odpornościowy na wiele sposobów.

  • Po pierwsze: wysiłek fizyczny odpowiedzialny jest za zwiększenie liczby oraz aktywności makrofagów (czyli komórek stanowiących ochronę przed antygenami, chroniąc tym samym nasz organizm przed szkodliwymi wirusami i bakteriami);
  • Po drugie: regularne ćwiczenia fizyczne zwiększają aktywność limfocytów, które odpowiedzialne są za ochronę organizmu przed występowaniem zaburzeń o charakterze autoimmunologicznym;
  • Po trzecie: aktywność fizyczna przyczynia się do wzrostu stężenia we krwi przeciwciał z grupy IgG oraz IgM.

Co ważne, nie bez znaczenie dla naszego organizmu jest również wzrost temperatury ciała podczas ćwiczeń. Okazuje się, że ten proces działa hamująco na rozwój licznych bakterii. Pamiętaj jednak, że zmiany w układzie immunologicznym powstające pod wpływem aktywności fizycznej o umiarkowanym natężeniu, utrzymują się przez kilka godzin. Niemniej jednak, konsekwencja, a przede wszystkim regularność ćwiczeń, powoduje wydłużenie utrzymywania się tych zmian.

aktywność fizyczna a zdrowie

 

Co to znaczy ćwiczyć regularnie?

Zaleca się, aby osoba dorosła przeznaczała przynajmniej 40, a najlepiej 60 minut dziennie na wykonywanie dowolnej formy aktywności fizycznej o umiarkowanym natężeniu. Formą takiej aktywności może być spacer, jazda na rolkach lub ćwiczenia rozciągające w towarzystwie ulubionej muzyki. Co ważne, również podejmowanie codziennych obowiązków domowych stanowi formę aktywności fizycznej (np. mycie okien, zamiatanie podłogi, wieszanie prania).

 

Czy można podejmować aktywność fizyczną w czasie choroby?

W przypadku delikatnego przeziębienia, lekkiego bólu gardła, a nawet głowy, wykonywanie ćwiczeń fizycznych charakteryzujących się niską intensywnością nie przynosi negatywnych konsekwencji. Niemniej jednak, warto uważnie przyglądać się reakcjom swojego organizmu. Jeśli po rozpoczęciu ćwiczeń wymienione wyżej dolegliwości zmniejszają się, można kontynuować trening, a nawet delikatnie zwiększyć jego intensywność. Natomiast, jeśli objawy zaczynają się nasilać, a Twoje samopoczucie pogarsza się, przerwij ćwiczenia.

Co ważne wysiłek fizyczny nie jest wskazany w przypadku takich dolegliwości jak:

  • Gorączka;
  • Bóle mięśni i stawów;
  • Biegunka oraz wymioty;
  • Kaszel i utrudnione oddychanie.

Od jakich ćwiczeń warto zacząć?

Jeśli chcesz wprowadzić aktywność fizyczną do swojej codzienności, przede wszystkim musisz dostosować ją do swoich możliwości. Zastanów się, czy wolisz ćwiczyć na siłowni, czy też w domu. Jeśli wolisz dom, przygotuj sobie odpowiednie miejsce do ćwiczeń oraz sprzęt (np. matę, niewielkie ciężarki, specjalną gumę do ćwiczeń). Rozpocznij swoją przygodę od krótkotrwałych ćwiczeń o niskiej intensywności. Każdego kolejnego dnia staraj się nie tylko wydłużać czas ćwiczeń, ale również zwiększać ich intensywność. Nie bez znaczenia jest również to, aby podejmowana aktywność sprawiała Ci radość.

ZAPAMIĘTAJ! Jeśli zmagasz się z określonymi chorobami przewlekłymi (np. z reumatoidalnym zapaleniem stawów), posiadasz trwałe urazy ciała lub wady postawu, przed rozpoczęciem ćwiczeń skonsultuj się z lekarzem pierwszego kontaktu, a najlepiej z rehabilitantem lub fizjoterapeutą.

Podsumowanie

Regularna aktywność fizyczna w połączeniu z przestrzeganiem zasad zdrowego odżywiania oraz odpowiednią ilością snu, jest w stanie wywrzeć wysoce pozytywny wpływ nie tylko na odporność naszego organizmu, ale również na nasze ogólne samopoczucie.

Udostępnij:

Jeśli chcesz poznać więcej praktycznych porad z zakresu dietetyki, bądź na bieżąco z portalem kacikzdrowia.pl i zapisz się na newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *