Niskie temperatury powietrza, wilgoć, przenikliwy wiatr. Do tego brak słońca, niska aktywność fizyczna, źle dobrana dieta i przepis na przeziębienie gotowy. Tobie też okres od października do kwietnia kojarzy się z ciągłym katarem, kaszlem i bolącym gardłem? Poznaj sposoby na to, jak uporać się z tym problemem raz na zawsze.
- Ubranie adekwatne do pogody
Niby nic prostszego, ale zastanów się czy nie zdarzyło Ci się obudzić z gorączką, bo dzień wcześniej wiał mocny wiatr, a Ty akurat zapomniałeś czapki? Albo ile razy walczyłeś z katarem, bo zamiast zimowych butów z ociepleniem wybrałeś lekkie obuwie sportowe? Okazuje się, że nasze babcie i mamy miały rację przypominając nam przed każdym wyjściem do szkoły o czapce, rękawiczkach i szaliku. W okresie jesienno-zimowym ciepłe, wielowarstwowe ubranie to podstawa. Bez tego ani rusz!
- Optymalna temperatura w pomieszczeniach
Tak samo ważne jak ciepłe ubranie jest unikanie narażania organizmu na duże różnice temperatur. Gdy temperatury na zewnątrz zaczynają mocno się obniżać, mamy ochotę rozgrzać się w zaciszu własnego domu. Nie jest to ryzykowne do momentu, gdy temperatura w mieszkaniu nie przekracza 22-23°C. W innym wypadku możemy doprowadzić do sytuacji, że wychodząc z rozgrzanego pomieszczenia na zewnątrz, nawet na krótką chwilę, możemy mocno wychłodzić organizm, co w efekcie może skutkować katarem, bólem gardła i innymi objawami przeziębienia.
Pamiętajmy, że lepszym sposobem na rozgrzanie się jest np. gorąca herbata z imbirem lub założenie cieplejszego swetra, niż ustawienie ogrzewania w mieszkaniu na wyższą temperaturę. Narazi nas to, bowiem nie tylko na dużą różnicę temperatur, ale także mocno wysuszy powietrze, którym oddychamy.
- Regularne, zdrowe posiłki
Wydaje Ci się, że prawidłowa dieta jest ważna tylko w przypadku osób, które dbają o linię? Nic bardziej mylnego. Pożywienie jakie dostarczamy naszemu organizmowi ma także ogromne znaczenie we wzmacnianiu jego naturalnej odporności. Stawiając na zdrowe, pełne witamin i składników odżywczych produkty Twoja podatność na infekcje zmniejsza się nawet o 70%. Co w takim razie jeść, aby nie chorować? Jak najwięcej świeżych warzyw i owoców, produktów z pełnego przemiału, jak płatki owsiane czy pełnoziarniste pieczywo, oraz wartościowych tłuszczów, tj. oliwa z oliwek czy olej z czarnuszki. Nie zapominaj także o produktach, które są źródłami cennego białka, jak warzywa strączkowe, ryby czy drób.
Czynnikiem, który ma duży wpływ na naszą odporność jest także regularność posiłków. Ogromnym błędem i obciążeniem organizmu jest jedzenie jednego czy dwóch posiłków dziennie. Wielu z nas często zdarza się zapominać o śniadaniu, co skutkuje podjadaniem na szybko byle czego w pracy i wilczym głodem po powrocie do domu. Taka sytuacja powoduje, że organizm przez cały dzień cierpi na deficyt energii, a w nocy nie może poradzić sobie ze skutkami wieczornego obżarstwa. Jeśli taki stan jest normą i notorycznie się powtarza możemy mieć pewność, że nasza odporność drastycznie spadnie.
- Rusz się!
Na zewnątrz ciemno, zimno, na przemian pada śnieg i deszcz. Marzysz tylko o tym, aby zaszyć się w ciepłym domu na kanapie, najlepiej pod kocem, a ostatnią rzeczą na jaką masz ochotę to bieganie czy rower. Każdy z nas zna ten stan, ale brzydka pogoda to nie powód, aby przespać całą jesień i zimę, zwłaszcza że sport pozytywnie wpływa nie tylko na naszą figurę czy samopoczucie, ale także podnosi naturalną odporność organizmu. Wysiłek fizyczny obniża podatność na infekcje poprzez zwiększanie ilości białek odpornościowych w organizmie, co potwierdzają wyniki wielu naukowych badań. Tak więc, jeśli warunki pogodowe nie sprzyjają ruchowi na świeżym powietrzu, poćwicz na siłowni, zapisz się na aerobik, idź na basen. Możliwości jest wiele, wystarczy poszukać sposobu, a nie kolejnych wymówek.
- Wysypiaj się i odpoczywaj
Niby każdy z nas wie, że dobry sen jest ważny dla zdrowia, ale niekiedy zdarza nam się o tym zapominać. Jeśli raz na jakiś czas przydarzy nam się zarwana noc, prawdopodobnie nic złego się nie stanie, poza tym, że będziemy niewyspani. Jeśli jednak taka sytuacja będzie powtarzała się przez dłuższy czas, ilość komórek układu immunologicznego spadnie o ok. 30%, co będzie skutkowało znacznie obniżoną odpornością i zwiększoną podatnością na wszelkiego rodzaju infekcje.
Równie ważnym co sen czynnikiem wpływającym na prawidłowe funkcjonowanie systemu immunologicznego jest efektywny odpoczynek i relaks. W sytuacji przewlekłego stresu nasz organizm jest bombardowany przez adrenalinę i hormony kory nadnerczy, które negatywnie wpływają na poziom naszej odporności. Z tego powodu niezwykle istotne jest, aby w ciągu dnia znaleźć czas na ulubione zajęcia, wyciszenie i zdystansowanie się od codziennych obowiązków.
Jak widać, wprowadzenie do swojego dnia kilku, nawet drobnych zmian, jak założenie czapki, wypicie rozgrzewającego napoju czy relaks z książką po długim dniu pracy, mogą okazać się niezwykle skuteczne w uniknięciu jesiennych przeziębień. Tak więc, dbajmy o siebie, a nasz organizm na pewno się nam odwdzięczy i nie straszna mu będzie nawet najgorsza pogoda.
