Joga to aktywność bardzo ceniona ze względu na właściwości uspokajające, wyciszające, regenerujące wyczerpany organizm. Nie wiesz, jak zacząć przygodę z jogą, od czego rozpocząć – ekwipunku (jeśli tak, to jakiego?), nauki asan (inaczej: ruchów i ich układów) czy może… nastawienia? Sprawdźmy, co jest najważniejsze na początku treningu jogi. Read more about Jak rozpocząć przygodę z jogą? …
Kategoria: FITNESS
Rola adaptogenów w diecie osób aktywnych fizycznie
Organizmy osób aktywnych fizycznie ze względu na większe obciążenia, jakim są poddawane, powinny być dodatkowo wspierane poprzez prawidłową dietę. Jej ważny element stanowić mogą adaptogeny. Są to substancje aktywne, jakie są zawarte w niektórych roślinach. Są one odpowiedzialne za właściwości adaptogenne, czyli zwiększają odporność na stres i utrzymują odpowiednią równowagę organizmu. Pobudzają one organizm do działania poprzez zmniejszanie odczuwania zmęczenia, co odbywa się w naturalny sposób. Read more about Rola adaptogenów w diecie osób aktywnych fizycznie …
Trening w połogu
Po urodzeniu dziecka czasu na ćwiczenia pozostaje oczywiście zdecydowanie mniej niż do tej pory, ale to nie powinno stanowić wymówki, by zaprzestać bycia aktywną. Treningi w połogu nie są łatwe, ale warto jak najszybciej do nich wrócić, ponieważ przynoszą one mnóstwo zalet. Read more about Trening w połogu …
Podstawy treningu biegowego
Chcesz zacząć biegać, ale nie wiesz jak zacząć? Nie chcesz robić tego chaotycznie i bez przemyślenia, a jednak zastanawiasz się, jakie są podstawy takiego treningu i jak go należy rozplanować, na co zwrócić uwagę? Przychodzimy z pomocą i naszym krótkim, ale bardzo rzeczowym poradnikiem na temat treningu biegania. Read more about Podstawy treningu biegowego …
Podstawy treningu siłowego
Chcesz rozpocząć treningi na siłowni, ale nie wiesz od czego zacząć? Twoim celem jest zbudowanie dobrej jakości masy mięśniowej, „wyrzeźbienie” ciała albo zwiększenie siły mięśni i zastanawiasz się, jak to zrobić? Niech nasz krótki poradnik wprowadzi Cię w meandry treningu siłowego i wskaże, jak zacząć oraz co jest najważniejsze w treningu siłowym. Jest to o tyle ważne, by przygotować się pod względem wiedzy przed treningiem, ponieważ źle zaplanowany trening (albo przeciwnie – chaotyczny i bez żadnego ładu!) może doprowadzić Cię do trwałej kontuzji kosztującej dużo zdrowia, energii, pieniędzy i możliwości dalszego trenowania! Read more about Podstawy treningu siłowego …
Żywienie okołotreningowe – czy ma znaczenie na osiągane rezultaty?
Dużo mówi się na temat całkowitego zapotrzebowania energetycznego i tego, by spełnić w ciągu dnia założone zapotrzebowanie zarówno na energię, jak i makro- i mikroskładniki. Jednak trzeba podkreślić, że w przypadku osób regularnie podejmujących intensywny wysiłek fizyczny, bardzo duże znaczenie ma też ilość, jakość i skład tego, co spożywamy okołotreningowo, czyli w posiłkach przed i po wysiłku. Jak podejść do okołotreningowego rozplanowania posiłków? Read more about Żywienie okołotreningowe – czy ma znaczenie na osiągane rezultaty? …
Węglowodany w diecie sportowca
Węglowodany to główne źródło energii dla mięśni. Odpowiadają także za regenerację organizmu poprzez uczestnictwo w procesie resyntezy ATP – głównego czynnika warunkującego organizmowi energię na poziomie komórkowym. Dzięki węglowodanom może optymalnie postępować metabolizm pozostałych makroskładników – białka i tłuszczu. Średnio w organizmie mamy około 400 g węglowodanów, z czego 100 g zawiera wątroba (glikogen wątrobowy), a 300 g „trzymają” mięśnie (glikogen mięśniowy). Część z tych węglowodanów krąży też we krwi w postaci glukozy. To niewątpliwie bardzo ważny makroskładnik dla każdego człowieka, a tym bardziej dla sportowca.
Tłuszcze w diecie sportowca
Tłuszcze niestety mają dosyć złą opinię, szczególnie wśród osób odchudzających się. A niepotrzebnie, bo to makroskładnik niezbędny do prawidłowej pracy organizmu. Po pierwsza są one źródłem skoncentrowanej energii (9 kcal w 1 gramie) i dają poczucie sytości na długo po posiłku. Pozwalają na optymalne wchłanianie witamin A, D, E, K, które rozpuszczalne są tylko w środowisku tłuszczowym. Dzięki tłuszczom organizm zachowuje stałą temperaturę, a w razie chłodu to one chronią nas przed wymarznięciem. Tłuszcze to też podstawowy składnik budulcowy układu nerwowego – to z nich zbudowane są tzw. osłonki mielinowe, pełniące rolę ochronną dla komórek nerwowych Read more about Tłuszcze w diecie sportowca …
Optymalne nawodnienie przed, w trakcie i po treningu
Woda stanowi 50-70% organizmu – a więc co najmniej jego połowę. To powinien być główny i wystarczający argument za tym, by na co dzień dbać o odpowiednie nawodnienie. Ale czym jest „odpowiednie” nawodnienie? Tym bardziej, jeśli dotyczy to osoby aktywnej fizycznie?
Read more about Optymalne nawodnienie przed, w trakcie i po treningu …
Na co zwracać uwagę podczas trenowania w wysokich temperaturach?
Chyba każdy z nas, a przynajmniej zdecydowana większość uwielbia ciepłą, przyjemną, letnią pogodę. Nie wszyscy jednak zdają sobie sprawę z ewentualnych negatywnych konsekwencji przebywania w nadmiernie nasłonecznionym i ciepłym klimacie. Tym bardziej, jeśli dodatkowo wykonujemy aktywność fizyczną. Okazuje się, że zmiana temperatury o 2-3 stopnie Celsjusza już mają ogromne znaczenie dla funkcjonowania organizmu. Na co zwracać wówczas uwagę, by trening w upale był bezpieczny? Read more about Na co zwracać uwagę podczas trenowania w wysokich temperaturach? …
Kluczowe mikroskładniki w diecie osoby aktywnej
Osoba aktywna ma większe zapotrzebowanie na energię, niż standardowy „Kowalski” To pewne i oczywiste. Ale co z witaminami i składnikami mineralnymi? Na które z nich sportowcy i osoby regularnie trenujące powinni szczególnie zwracać uwagę podczas planowania swojego menu? Sprawdźmy.
Read more about Kluczowe mikroskładniki w diecie osoby aktywnej …
Jogging szybki czy wolny – co jest lepsze?
Czy bieg biegowi równy? Niekoniecznie. Slow jogging i jogging standardowy nieco inaczej wpływają na organizm i mogą być polecane osobom z różnymi celami czy predyspozycjami. Sprawdźmy, który rodzaj biegu jest dla kogo. Read more about Jogging szybki czy wolny – co jest lepsze? …