Odporność jest obniżona, jeśli często łapiesz infekcje, szybko się męczysz, źle sypiasz. Możesz wzmocnić swój układ odpornościowy, stosując się do kilku prostych rad. Oto kilka sposobów na wzmocnienie odporności.
Dlaczego wzmocnienie odporności jest ważne? Gdy do naszego organizmu wtargną wirusy czy bakterie, budzi się układ odpornościowy (układ immunologiczny). Do walki stają białe ciałka krwi – limfocyty. Dzięki produkowanym przez siebie związkom chemicznym, czyli przeciwciałom, unieszkodliwiają chorobotwórcze drobnoustroje. Jeśli limfocytów jest za mało, walka staje się nierówna. Zarazki mnożą się ponad miarę, co objawia się kaszlem, katarem, wysoką gorączką, bólami głowy. By do tego nie dopuścić, warto zrobić coś, by wzmocnić naszą armię obronną, czyli układ odpornościowy.
1. Dieta na odporność
W codziennym menu powinny wystąpić warzywa i owoce, które są bogatym źródłem antyoksydantów (przeciwutleniaczy). Antyoksydanty walczą z wolnymi rodnikami i jednocześnie sprzyjają wzmacnianiu odporności. Dieta na odporność powinna zawierać przede wszystkim: marchew, szpinak, brokuły, pomidory, paprykę (zwłaszcza czerwoną), cytrusy, porzeczki i truskawki. Warzywa i owoce zawierają także witaminę C, która pobudza produkcję interferonu – substancji, która skutecznie rozprawia się się z zarazkami. Aby wzmocnić odporność u dziecka i u siebie, dodawaj do potraw czosnek i cebulę. Mają one działanie bakteriobójcze i mobilizują układ odpornościowy. W witaminy i minerały bogate są orzechy i ziarna. Jedz je jak najczęściej. Ponadto, cukier zastąp miodem. Ma on wiele witamin i cennych dla organizmu minerałów. Dodany do gorącej herbaty jest dobrym sposobem na wzmacnianie odporności i przeciwdziałanie przeziębieniom.
2. Sport a odporność
To jedna z podstawowych zasad, które warto wprowadzić w życie, jeśli chcesz, by twój organizm był silny. Spaceruj, mimo że pogoda do tego nie zachęca. Zamiast jazdy zatłoczonym tramwajem, wybierz energiczny marsz. Ruch usprawnia pracę układu odpornościowego, dlatego aby spełniał on swoje zadanie, powinniśmy ćwiczyć systematycznie. Najlepiej trzy razy dziennie po pół godziny. Sport na odporność jest jak najlepszym rozwiązaniem. Pozytywne efekty przynosi również hartowanie organizmu, np. naprzemienne natryski ciepłą i zimną wodą.
3. Moc roślin i ziół
Niektóre rośliny i zioła działają na układ odpornościowy niczym strażnik doskonały. Można z nich przyrządzać napary, ale można też kupić gotowe preparaty w sklepie. Wzmacnianiu odporności służą m.in. jeżówka (echinacea), żeń-szeń i spirulina. Uodparniające działanie mają również kąpiele i inhalacje z dodatkiem olejków eterycznych: sosnowego, tymiankowego i eukaliptusowego. Dobre są także suplementy diety na odporność, zawierające wymienione zioła. Można je stosować w okresach wzmożonej aktywności wirusów i bakterii.
Żen szeń oraz spirulinę można kupić w naszym sklepie internetowym http://www.cosdlazdrowia.pl/
4. Sen i wypoczynek
Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcję. Dlatego nie wolno zarywać nocy, niedosypiać. Dorosły człowiek potrzebuje ok. 8 godzin snu na dobę. Odporność organizmu osłabiają też sytuacje stresowe, życie w napięciu. System obronny jest ściśle powiązany z systemem nerwowym. Zdenerwowanie zakłóca ich współpracę. By do tego nie doszło, trzeba codziennie poświęcić trochę czasu na relaks, odprężenie, wyciszenie.
5. Sauna
Pół godziny w wysokiej temperaturze z kilkoma przerwami na zimną kąpiel jest doskonałym treningiem dla organizmu. Poprawia krążenie, podnosi wydolność, wentyluje płuca. Oczyszcza też z toksyn, stabilizuje ciśnienie i oczywiście wzmacnia odporność (kto systematycznie z niej korzysta, ponoć nie zaziębia się w najbardziej srogie zimy). Ale uwaga: z sauny nie powinny korzystać np. osoby z chorym sercem i żylakami.
6. Spacery
To miły i łatwy sposób hartowania ciała. Wystarczy na niego poświęcić 30 minut 3 razy w tygodniu. Przed wyjściem z domu ubieraj się lekko, żeby nie przegrzać ciała. Spacer kończ szybkim marszem. Gdy się spocisz, nie przystawaj, by się ochłodzić, bo możesz się wtedy przeziębić. Wróć do domu, weź ciepły prysznic. Stopniowo zwiększaj długość i intensywność spaceru. Jeśli dopisuje ci forma, możesz go zmienić w trucht, a potem w bieg albo zastąpić jazdą na rowerze. Intensywny ruch, którego skutkiem jest rozgrzanie i pocenie się ciała, pobudza układ odpornościowy do produkcji białych ciałek i doskonali proces termoregulacji (poprawia działanie receptorów zimna i ciepła), które są podstawą hartowania.
