Rola adaptogenów w diecie osób aktywnych fizycznie

Organizmy osób aktywnych fizycznie ze względu na większe obciążenia, jakim są poddawane, powinny być dodatkowo wspierane poprzez prawidłową dietę. Jej ważny element stanowić mogą adaptogeny. Są to substancje aktywne, jakie są zawarte w niektórych roślinach. Są one odpowiedzialne za właściwości adaptogenne, czyli zwiększają odporność na stres i utrzymują odpowiednią równowagę organizmu. Pobudzają one organizm do działania poprzez zmniejszanie odczuwania zmęczenia, co odbywa się w naturalny sposób.

adaptogeny dla sportowców

Stosowanie adaptogenów jest bezpieczne dla zdrowia, o ile nie występują przeciwwskazania ku temu i przyjmowane są one zgodnie z zaleceniami. Cieszą się one szczególnie dużą popularnością wśród sportowców oraz osób uprawiających sport amatorsko. Dzieje się tak za sprawą ich działania antyoksydacyjnego, przeciwzapalnego i anabolicznego.

Adaptogen powinien powodować w fizjologii organizmu minimalne zmiany, uodparniając go na działanie stresu przewlekłego. Działanie wywierane jest na cały organizm, a nie tylko na jeden organ i nie obciąża żadnego z narządów. Adaptogeny co prawda nie leczą schorzeń, ale ich działanie pomaga w ich zapobieganiu poprzez:

  • Wspieranie właściwego metabolizmu,
  • Wzmacnianie odporności organizmu,
  • Działanie przeciwmiażdżycowe,
  • Ochronę wątroby,
  • Utrzymywanie prawidłowego poziomu cukru we krwi,
  • Wspomaganie prawidłowych procesów myślowych.

Ashwagandha stanowi idealny przykład rośliny bogatej w opisywane substancje aktywne. Wspomaga ona pracę serca, dzięki czemu bardzo mocno poprawia zdolności wysiłkowe u sportowców, wpływając na wytrzymałość oraz na funkcjonowanie układu oddechowego. Wpływa ona w dodatku na optymalizację funkcjonowania organizmu i ułatwia zasypianie, poprawiając regenerację.

rola adaptogenów

Osoby aktywne fizycznie chętnie sięgają również po rożeniec górski. Jego działanie doskonale wpływa bowiem na kondycję i sprawność fizyczną, jest dzięki temu też polecany osobom żyjącym w pośpiechu. Zwiększa zdolności do wysiłku i poprawia procesy regeneracyjne, wpływając korzystnie na jakość snu. Wspomaga on ponadto funkcjonowanie mózgu, układu nerwowego i pokarmowego.

Adaptogeny jak widać mogą stanowić potężne wsparcie dla prawidłowego funkcjonowania organizmu, zwłaszcza wśród osób aktywnych fizycznie, zestresowanych, zapracowanych. Nie powodują one chwilowego skoku energetycznego ani nie uzależniają, normalizując zamiast tego pracę organizmu.

Ich ważna rola w diecie sportowca spowodowana jest przede wszystkim tym, że regularna i intensywna aktywność fizyczna jest czynnikiem, który w bardzo wysokim stopniu obciąża organizm. Bardzo częste treningi uniemożliwiają także pełną regenerację organizmu. Sam fakt uprawiania aktywności fizycznej i trenowania wpływa na organizm stresująco. Z perspektywy osoby aktywnej jednym z kluczowych zagadnień jest jednocześnie zapewnienie sobie właściwej regeneracji. Sen i odpoczynek nie zawsze jednak w tym celu wystarczają, dlatego właśnie adaptogeny są tak ważnym uzupełnieniem diety osób regularnie ćwiczących.

Jeśli chcesz poznać więcej praktycznych porad z zakresu dietetyki, bądź na bieżąco z portalem kacikzdrowia.pl i zapisz się na newsletter.

Źródła:

Panossian A, Wikman G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the MolecularMechanismsAssociated with TheirStress-Protective Activity. Pharmaceuticals (Basel). 2010;3(1):188–224.

Sellami M, Slimeni O, Pokrywka A, et al. Herbalmedicine for sports: a review. J IntSoc Sports Nutr. 2018;15:14.

 

Udostępnij:

Jeśli chcesz poznać więcej praktycznych porad z zakresu dietetyki, bądź na bieżąco z portalem kacikzdrowia.pl i zapisz się na newsletter.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *