Śniadanie w mniej niż 10 minut? To możliwe!

Chociaż większość z nas doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, nadal w ferworze codziennych obowiązków, często zamiast spożywania pełnowartościowego dania, sięgamy po filiżankę kawy lub szklankę soku. Czas to zmienić! W poniższym poradniku przygotowaliśmy dla Ciebie zestaw prostych przepisów, dzięki którym przygotujesz pożywne śniadanie w mniej niż 10 minut.

Z tego artykułu dowiesz się

  • Jak przygotować domowe musli z mlekiem roślinnym;
  • Jak przyrządzić szybką kaszę kus-kus z dodatkiem owoców;
  • Jak przygotować chrupiące grzanki z dodatkiem awokado;
  • Jak przyrządzić pożywną owsiankę bez gotowania.

Jak przygotować domowe musli z mlekiem roślinnym?

Musli to doskonały sposób na rozpoczęcie pełnego wyzwań dnia. Niestety, mieszanki dostępne w większości sklepów spożywczych obfitują w nadmiar cukru, dlatego też warto przygotować musli samodzielnie w swojej kuchni.

Jakich składników potrzebujesz?

Sposób przygotowania:

Krok I: Wszystkie suche składniki wymieszaj ze sobą;

Krok II: Zalej całość zimnym lub ciepłym mlekiem roślinnym (możesz również wykorzystać tradycyjne mleko pochodzenia zwierzęcego).

Jak przyrządzić szybką kaszę kus-kus z dodatkiem owoców?

Kasza kus-kus to idealne rozwiązanie dla wszystkich tych osób, które nie mają czasu na gotowanie w czasie intensywnego poranka.

Jakich składników potrzebujesz?

Sposób przygotowania:

Krok I: Zalej kaszę kus-kus niewielką ilością wrzącej wody i pozostaw ją do napęcznienia na około 5-7 minut;

Krok II: Pokrój jabłko w kostkę;

Krok III: Napęczniałą kaszę wymieszaj z łyżką cukru trzcinowego oraz szczyptą cynamonu;

Krok IV: Do kaszy dodaj pokrojone jabłko oraz posiekane rodzynki, a następnie wymieszaj całość.

Jak przyrządzić chrupiące grzanki z dodatkiem awokado?

Pieczywo pełnoziarniste doskonale nadaje się do przyrządzenia pożywnego śniadania. Niemnie jednak, jeśli znudziły Ci się już tradycyjne kanapki, poznaj nasz sposób na szybkie grzanki z dodatkiem past z awokado.

Jakich składników potrzebujesz?

  • ½ miąższu z awokado;
  • 2 kawałków pieczywa pełnoziarnistego;
  • 1 łyżeczki soku z limonki;
  • Szczypty soli;
  • Szczypty pieprzu;
  • 6-8 pomidorków koktajlowych (lub daktylowych).

Sposób przygotowania:

Krok I: Miąższ z awokado wymieszaj z niewielką ilością soku z limonki, pieprzem oraz solą;

Krok II: Włóż pieczywo wieloziarniste do tostera;

Krok III: Umyj pomidorki koktajlowe i przekrój je na pół;

Krok IV: Posmaruj tosty przygotowaną wcześniej pastą z awokado;

Krok V: Pokrojone pomidorki ułóż na talerzu obok tostów z awokado.

Jak przyrządzić pożywną owsiankę bez gotowania?

Płatki owsiane są doskonałym źródłem błonnika oraz węglowodanów złożonych, dlatego też stanowią idealną podstawę do przygotowania pełnowartościowego śniadania.

Jakich składników potrzebujesz?

  • 100 ml wrzącej wody;
  • 6-7 łyżek naturalnych płatków owsianych;
  • 100 g mrożonych malin;
  • 50 g mrożonych borówek;
  • 1 łyżeczki cukru kokosowego;
  • 1 kaki;
  • 2-3 łyżek jogurtu naturalnego.

Sposób przygotowania:

Krok I: Zalej płatki owsiane wrzącą wodą;

Krok II: Po upływie 2-3 minut dodaj do nich mrożone maliny oraz borówki i wymieszaj całość;

Krok III: Obierz kaki ze skórki i pokrój je w drobne kawałki;

Krok IV: Zmiękczone płatki z malinami wymieszaj razem z cukrem kokosowym oraz jogurtem naturalnym;

Krok V: Do gotowej owsianki dodaj pokrojone w kostkę kaki.

Podsumowanie

Przygotowanie pysznego, a przede wszystkim pełnego zdrowia śniadania nie musi wymagać od nas dużej ilości składników, ani długiego stania przy garnkach. Wystarczy wykorzystać jedną z powyższych propozycji, aby cieszyć się pełnowartościowym posiłkiem w czasie krótszym niż 10 minut.

Udostępnij:

Jeśli chcesz poznać więcej praktycznych porad z zakresu dietetyki, bądź na bieżąco z portalem kacikzdrowia.pl i zapisz się na newsletter.