Chociaż większość z nas doskonale zdaje sobie sprawę z tego, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia, nadal w ferworze codziennych obowiązków, często zamiast spożywania pełnowartościowego dania, sięgamy po filiżankę kawy lub szklankę soku. Czas to zmienić! W poniższym poradniku przygotowaliśmy dla Ciebie zestaw prostych przepisów, dzięki którym przygotujesz pożywne śniadanie w mniej niż 10 minut.
Z tego artykułu dowiesz się
- Jak przygotować domowe musli z mlekiem roślinnym;
- Jak przyrządzić szybką kaszę kus-kus z dodatkiem owoców;
- Jak przygotować chrupiące grzanki z dodatkiem awokado;
- Jak przyrządzić pożywną owsiankę bez gotowania.
Jak przygotować domowe musli z mlekiem roślinnym?
Musli to doskonały sposób na rozpoczęcie pełnego wyzwań dnia. Niestety, mieszanki dostępne w większości sklepów spożywczych obfitują w nadmiar cukru, dlatego też warto przygotować musli samodzielnie w swojej kuchni.
Jakich składników potrzebujesz?
- 1 szklanki wybranego mleka roślinnego (np. sojowego);
- 1 łyżki wiórków kokosowych;
- 1 łyżki grubych płatków owsianych;
- 1 łyżki siekanej, suszonej żurawiny;
- 2 łyżek płatków kukurydzianych;
- 1 łyżki pokruszonych orzechów włoskich;
- 3-4 pokruszonych kawałków suszonych bananów.
Sposób przygotowania:
Krok I: Wszystkie suche składniki wymieszaj ze sobą;
Krok II: Zalej całość zimnym lub ciepłym mlekiem roślinnym (możesz również wykorzystać tradycyjne mleko pochodzenia zwierzęcego).
Jak przyrządzić szybką kaszę kus-kus z dodatkiem owoców?
Kasza kus-kus to idealne rozwiązanie dla wszystkich tych osób, które nie mają czasu na gotowanie w czasie intensywnego poranka.
Jakich składników potrzebujesz?
- 5-6 łyżek kaszy kus-kus;
- 1 jabłka;
- 1-2 łyżek rodzynek;
- Szczypty cynamonu;
- 1 łyżki cukru trzcinowego.
Sposób przygotowania:
Krok I: Zalej kaszę kus-kus niewielką ilością wrzącej wody i pozostaw ją do napęcznienia na około 5-7 minut;
Krok II: Pokrój jabłko w kostkę;
Krok III: Napęczniałą kaszę wymieszaj z łyżką cukru trzcinowego oraz szczyptą cynamonu;
Krok IV: Do kaszy dodaj pokrojone jabłko oraz posiekane rodzynki, a następnie wymieszaj całość.
Jak przyrządzić chrupiące grzanki z dodatkiem awokado?
Pieczywo pełnoziarniste doskonale nadaje się do przyrządzenia pożywnego śniadania. Niemnie jednak, jeśli znudziły Ci się już tradycyjne kanapki, poznaj nasz sposób na szybkie grzanki z dodatkiem past z awokado.
Jakich składników potrzebujesz?
- ½ miąższu z awokado;
- 2 kawałków pieczywa pełnoziarnistego;
- 1 łyżeczki soku z limonki;
- Szczypty soli;
- Szczypty pieprzu;
- 6-8 pomidorków koktajlowych (lub daktylowych).
Sposób przygotowania:
Krok I: Miąższ z awokado wymieszaj z niewielką ilością soku z limonki, pieprzem oraz solą;
Krok II: Włóż pieczywo wieloziarniste do tostera;
Krok III: Umyj pomidorki koktajlowe i przekrój je na pół;
Krok IV: Posmaruj tosty przygotowaną wcześniej pastą z awokado;
Krok V: Pokrojone pomidorki ułóż na talerzu obok tostów z awokado.
Jak przyrządzić pożywną owsiankę bez gotowania?
Płatki owsiane są doskonałym źródłem błonnika oraz węglowodanów złożonych, dlatego też stanowią idealną podstawę do przygotowania pełnowartościowego śniadania.
Jakich składników potrzebujesz?
- 100 ml wrzącej wody;
- 6-7 łyżek naturalnych płatków owsianych;
- 100 g mrożonych malin;
- 50 g mrożonych borówek;
- 1 łyżeczki cukru kokosowego;
- 1 kaki;
- 2-3 łyżek jogurtu naturalnego.
Sposób przygotowania:
Krok I: Zalej płatki owsiane wrzącą wodą;
Krok II: Po upływie 2-3 minut dodaj do nich mrożone maliny oraz borówki i wymieszaj całość;
Krok III: Obierz kaki ze skórki i pokrój je w drobne kawałki;
Krok IV: Zmiękczone płatki z malinami wymieszaj razem z cukrem kokosowym oraz jogurtem naturalnym;
Krok V: Do gotowej owsianki dodaj pokrojone w kostkę kaki.
Podsumowanie
Przygotowanie pysznego, a przede wszystkim pełnego zdrowia śniadania nie musi wymagać od nas dużej ilości składników, ani długiego stania przy garnkach. Wystarczy wykorzystać jedną z powyższych propozycji, aby cieszyć się pełnowartościowym posiłkiem w czasie krótszym niż 10 minut.
