Witamina D – dlaczego warto ją suplementować w okresie jesienno-zimowym?

W okresie jesienno-zimowym wiele słyszy się o suplementacji witaminy D3. To niezwykle ważne ze względu na fakt, iż prawie 90% Polaków zmaga się z jej niedoborem. Dlatego też, tak ważne jest dostarczenie niniejszej witaminy w odpowiedniej dawce. W poniższym tekście przygotowaliśmy dla Ciebie garść najważniejszych informacji na temat prawidłowej suplementacji oraz roli witaminy D w organizmie człowieka.

Z tego artykułu dowiesz się

• Dlaczego suplementacja witaminy D3 jest istotna dla naszego organizmu;
• Kto najbardziej narażony jest na niedobór witaminy D;
• Jakie są najczęstsze objawy i konsekwencje niedoboru witaminy D;
• Kiedy możemy mówić o niedoborze witaminy D;
• Jakie są zalecane dawki suplementacji witaminy D3.

Dlaczego suplementacja witaminy D3 jest istotna dla naszego organizmu?

Witamina D (rozpuszczalna w tłuszczach) odgrywa niezwykle ważną rolę w organizmie człowieka. Odpowiedzialna jest między innymi za utrzymanie homeostazy fosforanów i wapnia. Dlatego też, wykazuje istotne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania większości narządów i tkanek bogatych w te składniki (np. kości, zęby). Na przestrzeni lat, okazało się również, że witamina D odpowiedzialna jest za wywoływanie odpowiedniej reakcji immunologicznej. W związku z tym, przyczynia się ona nie tyko do zwiększenia odporności naszego organizmu na działanie szkodliwych czynników zewnętrznych (tj. wirusów oraz bakterii), ale również do zmniejszenia ryzyka wystąpienia w przyszłości chorób o podłożu autoimmunologicznym (np. chorób tarczycy lub cukrzycy), a nawet chorób nowotworowych. Warto również wiedzieć, że prawidłowy poziom niniejszej witaminy w organizmie człowieka odpowiedzialny jest za utrzymanie prawidłowej czynności układu nerwowego, siły mięśniowej, a nawet dobrej kondycji psychicznej.

Kto najbardziej narażony jest na niedobór witaminy D?

Chociaż w okresie jesienno-zimowym większość z nas narażona jest na niedobory witaminy D, istnieje grupa szczególnego ryzyka, która może wymagać zwiększonej dawki suplementacji, którą należy uzgodnić ze specjalistą. Wśród osób najbardziej narażonych na znaczący niedobór witaminy D możemy wyróżnić:

• Młodzież oraz osoby dorosłe zmagające się z problemem otyłości (dzieci i młodzież > 95 centyla, osoby dorosłe: BMI > 30);
• Osoby dorosłe zmagające się z dolegliwościami w obrębie układu kostnego (naciskowe bóle kości piszczelowej, mostka);
• Osoby zmagające się z problemem osteoporozy, zespołem nieprawidłowego wchłaniania lub pacjenci przyjmujący specyficzne leki zmniejszające wchłanianie wapnia i fosforu;
• Osoby, u których stwierdzono wcześniej niedobory innych witamin oraz osoby wykazujące objawy niedożywienia.

Jakie są najczęstsze objawy i konsekwencje niedoboru witaminy D?

Wśród najpowszechniejszych konsekwencji związanych z niedoborem witaminy D, możemy wyróżnić choroby kości, w tym krzywicę, osteomalację oraz osteoporozę. Niemniej jednak, zbyt niski dowóz niniejszej witaminy nie zawsze musi doprowadzić do rozwoju wyżej wymienionych zaburzeń. Niemniej jednak, niedobór witaminy D może być również odpowiedzialny za wywołanie szeregu innych objawów, takich jak:

• Nieuzasadnione bóle kostno-stawowe;
• Choroby w okolicach przyzębia;
• Obniżenie apetytu;
• Problemy z zasypianiem, a nawet bezsenność;
• Zaburzenia widzenia;
• Odczuwanie nieprzyjemnego pieczenia zlokalizowanego w gardle lub jamie ustnej;
• Ogólne osłabienie organizmu i obniżenie nastroju;
• Obniżenie siły mięśniowej.

Kiedy możemy mówić o niedoborze witaminy D?

Jakie są zalecane dawki suplementacji witaminy D3?

Dawka suplementacji witaminy D3 powinna być dostosowana zarówno do wieku, płci, masy ciała, jak i indywidualnych potrzeb każdego człowieka.

Podsumowanie

Witamina D jest niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania ludzkiego organizmu. Dlatego też, w okresie jesienno-zimowym, kiedy nie możemy wytworzyć jej w sposób naturalny za pośrednictwem promieni słonecznych, powinniśmy suplementować ją zgodnie z zaleconymi dawkami. W celu dobrania odpowiedniego preparatu należy skonsultować się z farmaceutą, lekarzem pierwszego kontaktu lub dietetykiem.