W ciągu ostatnich kilku tygodni znacząco wzrosła liczba przeziębień i grypy. Wszystko to za sprawą deszczowej pogody i stosunkowo wysokiej temperatury, która sprzyja rozwojowi groźnych wirusów i bakterii. Dlatego też, w poniższym poradniku zebraliśmy dla Ciebie zestaw praktycznych wskazówek, dzięki którym dowiesz się, jak skutecznie chronić się przed szkodliwymi wirusami oraz objawami przeziębienia.
Z tego artykułu dowiesz się
- Co jeść, aby wzmocnić swoją odporność;
- Jakich zasad higieny należy przestrzegać, aby ustrzec się przed zarazkami;
- Jak się ubrać, aby zmniejszyć ryzyko choroby;
- Czy aktywność fizyczna ma wpływ na naszą odporność;
- Co robić, kiedy dostrzegamy u siebie pierwsze objawy przeziębienia lub grypy.
Co jeść, aby wzmocnić swoją odporność?
Odpowiednio skomponowana dieta jest w stanie znacząco wpłynąć na odporność ludzkiego organizmu. Jeśli wraz z początkiem wiosny chcesz cieszyć się nie tylko dobrym zdrowiem, ale również samopoczuciem, pamiętaj o przestrzeganiu najważniejszych zasad zdrowego odżywiania, wśród których możemy wyróżnić:
1. Spożywaj 5 posiłków dziennie, w regularnych odstępach czasowych. Dzięki temu, zapewnisz organizmowi stały dowóz energii i nie dopuścisz do sytuacji osłabienia organizmu;
2. Spożywaj warzywa (w przynajmniej 3-4 porcjach dziennie), owoce (w 1 lub maksymalnie 2 porcjach dziennie) i rośliny strączkowe (przynajmniej 2 razy w tygodniu). Dzięki temu dostarczysz do swojego organizmu cenne witaminy, które wpływają na poprawę odporności;
3. Nie zapominaj o tym, aby przynajmniej 2 razy w tygodniu jeść świeże ryby morskie (najlepiej gotowane na parze lub pieczone w piekarniku). Są one źródłem cennych kwasów tłuszczowych, dzięki którym zminimalizujesz ryzyko przeziębienia i grypy;
4. Wybieraj produkty z pełnego ziarna. To właśnie w nich znajdziesz sporą dawkę magnezu, żelaza oraz witamin z grupy B, które zapewnią Ci energię niezbędną do prawidłowego funkcjonowanie i jednocześnie wpłyną na poprawę Twojej odporności;
5. Pamiętaj o dostarczaniu do organizmu odpowiednich ilości wody.
Jakich zasad higieny należy przestrzegać, aby ustrzec się przed zarazkami?
Jeśli chcesz cieszyć się dobrym zdrowiem, nie możesz również zapominać o przestrzeganiu najważniejszych zasad higieny.
1: dbaj o swoją czystość każdego dnia;
2: myj dokładnie ręce, nie tylko wtedy, gdy wracasz do domu, ale również przed każdym posiłkiem;
3: jeśli poruszasz się środkami masowego transportu, staraj się zawsze mieć przy sobie płyn odkażający, dzięki któremu będziesz w stanie oczyścić ręce nawet wtedy, gdy nie masz dostępu do bieżącej wody.
Jak się ubrać, aby zmniejszyć ryzyko choroby?
Kiedy za oknami panuje zmienna pogoda, często zachodzimy w głowę jak odpowiednio się ubrać. Zarówno zbyt lekkie, jak i ciepłe ubranie może narazić nas na osłabienie odporności. Dlatego też, w sezonie przeziębień i grypy najlepiej jest ubierać się „na cebulkę”. Warto również wybierać naturalne materiały, które zapewnią nam odpowiednią przepuszczalność powietrza. Ponadto, pamiętajmy o tym, aby mieć przykryte plecy, głowę zabezpieczoną przed wpływem silnego wiatru oraz suche stopy.
Czy aktywność fizyczna ma wpływ na naszą odporność?
Regularne wykonywanie ćwiczeń fizycznych jest w stanie znacząco wpłynąć na zwiększenie naszej odporności, a ponadto poprawić nasze samopoczucie i wygląd sylwetki. Warto o tym pamiętać i każdego dnia poświęcić przynajmniej 20-30 minut na wykonywanie dowolnej formy aktywności fizycznej (np. aerobiku, biegania, pływania), która sprawi nam najwięcej przyjemności.
Co robić, kiedy dostrzegamy u siebie pierwsze objawy przeziębienia lub grypy?
Jeśli towarzyszą Ci takie objawy jak:
- Temperatura ciała powyżej 37oC;
- Kaszel i/lub duszności w klatce piersiowej;
- Katar (o zielonym lub żółtym zabarwieniu) i/lub zatkany nos;
- Ból gardła i/lub trudności w przełykaniu śliny;
- Ból głowy i/lub ogólne osłabienie organizmu;
- Bóle mięśni i stawów oraz/lub przeszywające uczucie zimna, a nawet drgawki;
Jak najszybciej udaj się na konsultacje do lekarza pierwszego kontaktu. W sytuacji choroby unikaj również sytuacji przebywania w gęsto zaludnionych miejscach oraz poruszania się środkami transportu publicznego. Dzięki temu nie tylko zadbasz o swoje zdrowie, ale również zmniejszysz ryzyko przeniesienia choroby na inne osoby.
Podsumowanie
Chociaż zarówno przeziębienie, jak i grypa nie są uznawane za ciężkie choroby, ich nieprawidłowe leczenie lub rozpoznanie może doprowadzić do rozwoju poważnych konsekwencji, które mogą zagrażać nawet Twojemu życiu.
