Kreatyna – zasady suplementacji
Kreatyna jest suplementem, którego skuteczność w dużej mierze jest uzależniona od sposobu dawkowania. Oczywiście duże znaczenie ma także rodzaj stosowanego suplementu. Do najpopularniejszych należą: Monohydrat…
Kategoria: FITNESS
Zasady treningu tabata
W latach 90. Japończyk, dr Izumi Tabata, sporządził plan treningowy stanowiący połączenie intensywnego treningu interwałowego z tradycyjnymi ćwiczeniami aerobowymi. Jego celem jest szybkie spalenie tkanki tłuszczowej oraz dotlenienie całego ciała. Read more about Zasady treningu tabata …
Jak rozwinąć pośladki bez rozrostu mięśni ud?
Najczęściej rozbudowa pośladków odbywa się poprzez wykonywanie przysiadów. Niestety przez bardzo mocne zaangażowanie mięśni czworogłowych uda wiąże się to również z nieuniknionym rozrostem mięśni ud, którego niektóre osoby wolałyby uniknąć. Wobec tego warto się zainteresować ćwiczeniami izolowanymi na pośladki. Read more about Jak rozwinąć pośladki bez rozrostu mięśni ud? …
Sposoby na domowe izotoniki
Izotoniki to napoje o osmolalności, czyli sumie składników stałych (jak składniki mineralne) podobnej do oslolalności płynów ustrojowych człowieka. Są bardzo pożądane w diecie i treningu osoby aktywnej fizycznie, ponieważ efektywnie pomagają uzupełniać straty wody, elektrolitów, glukozy oraz składników mineralnych następujące w efekcie wysokiego poziomu intensywności wysiłku. Komu są one polecane i jak zrobić domowe izotoniki?
Top ćwiczenia na tricepsy
Triceps, inaczej mięsień trójgłowy ramienia, nawet w większym stopniu niż biceps odpowiada za wielkość, obwód ręki. Dlatego tak ważne jest odpowiednie zaplanowanie treningu tricepsów. Zwykle łączy się je w treningu klatki piersiowej i/lub ramion. Wystarczą 2-3 ćwiczenia na tricepsy dwa razy w tygodniu, by można się chwalić ich wielkością i siłą.
Jak wszechstronnie zbudować ramiona? Najlepsze ćwiczenia
Pięknie zarysowane ramiona i wyrzeźbione ich przednie, boczne oraz tylne aktony (fragmenty) to marzenie zarówno trenujących kobiet, jak i mężczyzn. Aby je odpowiednio wypracować, należy poświęcić im oddzielny dzień treningowy i na każdą część mięśni naramiennych przeznaczyć co najmniej 1-2 ćwiczenia. Jakie ćwiczenia są właściwe dla poszczególnych aktonów mięśni naramiennych?
Read more about Jak wszechstronnie zbudować ramiona? Najlepsze ćwiczenia …
Najlepsze źródła białka dla sportowców
Białko to niesamowicie istotny makroskładnik, szczególnie w diecie sportowca pracującego nad rozwojem masy mięśniowej. W sytuacji, gdy celem jest zwiększenie objętości mięśni w ciele, należy nie tylko zwiększyć liczbę kalorii w diecie, ale przede wszystkim – podaż białka do około 2 g na kilogram masy ciała na dobę. Jednak skąd brać dobrej jakości białko i jakie jego źródła wykorzystywać najczęściej?
Top ćwiczenia na bicepsy
Bicepsy to inaczej mięśnie dwugłowe ramion. Są dość „łatwe” w zbudowaniu, a efektowne. Uznaje się je poniekąd za symbol siły! Jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze w ich rozwoju?
Jak należy się rozciągać? Podstawowe zasady
Rozciąganie wraz z rozgrzewką to podstawowe elementy każdego treningu. Z uwagi na ich profilaktyczne działanie wobec wszelkich kontuzji i urazów, nie można o nich zapominać, a wręcz przeciwnie – warto poświęcić im odpowiednio dużo czasu. Dlaczego stretching jest tak ważny? Gdy mięśnie po wysiłku są skurczone, drżą, są rozgrzane – przyda im się ich zregenerowanie, wyciszenie, schłodzenie i uspokojenie. Przez to każdy kolejny trening będzie dla nich mniej kontuzjogenny. Sprzyja to też zachowaniu właściwej postawy ciała. Warto też podkreślić fakt, że rozciąganie sprzyja zmniejszeniu stresu!
Jakie są podstawowe zasady rozciągania w ramach potreningowego wyciszenia organizmu?
Read more about Jak należy się rozciągać? Podstawowe zasady …
Najlepsze ćwiczenia na pośladki
Pośladki to partia obowiązkowa w treningu, szczególnie nastawione na nią są kobiety i one też uwzględniają w swoich treningach wiele różnorodnych wariacji ćwiczeń na tę partię mięśniową. Faktem jest, że pośladki składają się z trzech części (mięśni) i każdą z nich należy pobudzić odpowiednimi ćwiczeniami. Jakimi zrobić to najskuteczniej? Read more about Najlepsze ćwiczenia na pośladki …
Zasady poprawnej rozgrzewki
Rozgrzewki nie należy nigdy unikać, o czym wie każdy amator treningów i wszelkiego rodzaju wysiłku. Polega ona na wykonywaniu ćwiczeń fizycznych o narastającej intensywności przed rozpoczęciem właściwego treningu. Jej celem jest przygotowanie organizmu do bezpiecznego i efektywnego wykonywania ćwiczeń zawartych w ramach treningu. Jak jednak należy się rozgrzewać poprawnie?
Interwały czy kardio? Który trening jest skuteczniejszy?
Osoby odchudzające się bardzo często korzystają zarówno z treningów interwałowych jak i z kardio. Niewątpliwie jedna i druga jego odmiana bardzo pomaga w pozbyciu się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Która z form aktywności charakteryzuje się jednak przy tym większą skutecznością? Read more about Interwały czy kardio? Który trening jest skuteczniejszy? …