Aktywność fizyczna kobiet w wieku okołomenopauzalnym

Menopauza to naturalny okres w życiu każdej kobiety. Wiąże się on z ustaniem zdolności reprodukcyjnych, co stanowi wynik obniżenia produkcji hormonów peptydowych i steroidowych. Okres klimakterium odpowiedzialny jest za wywoływanie licznych zmian, zarówno o charakterze fizjologicznym, jak i psychicznym. Dlatego też, wiele kobiet w wieku okołomenopauzalnym doświadcza obniżenia satysfakcji z życia. Okazuje się, że ważną rolę w poprawie codziennego samopoczucia mogą odgrywać systematyczne ćwiczenia fizyczne oraz przestrzeganie zrównoważonych zasad odżywiania. A co jeszcze warto wiedzieć na temat menopauzy i jaką rolę w odczuwaniu jej objawów może odgrywać systematyczny trening? Odpowiedzi na te pytania znajdziesz w dalszej części tekstu.

Z tego artykułu dowiesz się:

  • Jak menopauza może wpływać na zdrowie kobiety;
  • Dlaczego menopauza wpływa na samopoczucie psychiczne;
  • W jaki sposób ćwiczenia fizyczne mogą wpływać na samopoczucie kobiet w okresie menopauzy;
  • Czy dieta ma znaczenie.
Jak menopauza może wpływać na zdrowie kobiety;

Jak menopauza może wpływać na zdrowie kobiety?

Okres okołomenopauzalny związany jest z doświadczaniem objawów o zróżnicowanym stopniu nasilenia. Charakter dolegliwości uzależniony jest od licznych czynników, w tym chorób współistniejących, uwarunkowań genetycznych, przejawianego stylu życia, zażywanych środków farmaceutycznych, a nawet kondycji psychicznej. Jedne z kobiet przechodzą czas klimakterium łagodniej, inne odczuwają na tyle intensywne objawy, iż wpływają one na ich codzienne funkcjonowanie. Zmiany hormonalne zachodzące w organizmie kobiet w wieku okołomenopauzalnym wpływają na funkcjonowanie wielu układów. Mogą przyczynić się do rozwoju zaburzeń metabolicznych (w tym cukrzycy typu 2) oraz gromadzenia się tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha. Zwiększone zostaje także ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia oraz nowotworu piersi. Ponadto, menopauza może być odpowiedzialna za wywoływanie następujących dolegliwości;

  • Uderzenia gorąca;
  • Zlewające poty;
  • Nadmierne rozdrażnienie;
  • Nieuzasadnione zmęczenie organizmu;
  • Problemy ze snem;
  • Zaburzenia poznawcze (związane z pamięcią i koncentracją);
  • Obniżenie libido;
  • Dyspareunia.

Warto także wiedzieć, że menopauza przyczynia się do zwiększenia ryzyka wystąpienia osteoporozy. U kobiet w wieku okołomenopauzalnym obserwuje się również częstsze występowanie nadwagi i otyłości.

Jak menopauza wpływa na samopoczucie psychiczne?

Dolegliwości związane z okresem menopauzy są w stanie istotnie wpłynąć na jakość życia kobiety. Warto wiedzieć, iż w czasie klimakterium wiele kobiet zmaga się z zaburzeniami nastroju, a część z nich leczona jest z powodu depresji. Ponadto, zmiany zachodzące w tym szczególnym okresie oddziałują na poczucie własnej wartości i kobiecości, co niejednokrotnie wpływa na relacje między partnerami. Kobieta w wieku okołomenopauzalnym mierzy się z szeregiem wyzwań. W tym czasie zmianom podlegają jej role społeczne, rodzinne i zawodowe. Niniejsze wyzwania, w połączeniu z innymi objawami charakterystycznymi dla okresu menopauzy, mogą odpowiadać za obniżenie nastroju kobiet. W związku z tym, niezwykle ważne jest, aby zapewnić im odpowiednie wsparcie psychologiczne. Poprzez regularne wizyty w gabinecie specjalisty, możliwe staje się wypracowanie adaptacyjnych strategii radzenia sobie ze stresem, jak i nasilającymi się zmianami hormonalnym oraz życiowymi, charakterystycznymi dla okresu klimakterium.

Jak ćwiczenia fizyczne mogą wpływać na samopoczucie kobiet w okresie menopauzy?

Aktywność fizyczną uznaje się za niefarmakologiczną metodę leczenia objawów menopauzy. Systematyczne ćwiczenia stanowią także ważny element profilaktyki chorób metabolicznych oraz zaburzeń w obrębie układu krążenia. Ponadto, regularna aktywność fizyczna może wpływać na:

  • Utrzymywanie prawidłowej masy ciała;
  • Zmniejszenie ryzyka występowania chorób nowotworowych (ze szczególnym uwzględnieniem raka piersi);
  • Zwiększenie masy mięśniowej (która ulega zmniejszeniu na skutek zmian hormonalnych);
  • Zwiększenie ogólnej sprawności organizmu, a tym samym przeciwdziałanie upadkom;
  • Obniżenie poziomu glukozy we krwi, a tym samym zmniejszenie ryzyka wystąpienia cukrzycy typu 2 w przyszłości;
  • Obniżenie ciśnienia tętniczego;
  • Poprawę funkcji poznawczych oraz samopoczucia psychicznego;
  • Zmniejszenie intensywności objawów charakterystycznych dla okresu klimakterium;
  • Podniesienie satysfakcji z życia seksualnego;
  • Utrzymanie kontroli nad własnym ciałem, a tym samym większą niezależność;
  • Zwiększenie koordynacji ruchowej;
  • Zmniejszenie ryzyka rozwoju osteoporozy;
  • Podniesienie jakości życia.
Jak menopauza wpływa na samopoczucie psychiczne;

Czy dieta ma znaczenie?

Prawidłowe nawyki żywieniowe wywierają ogromny wpływ na nasze codzienne samopoczucie. Odpowiednio skomponowana dieta jest także w stanie wpływać na łagodzenie objawów menopauzy i zmniejszanie ryzyka wystąpienia chorób cywilizacyjnych w przyszłości. Wśród najważniejszych zasad dietetycznych, których powinny przestrzegać kobiety w wieku okołomenopauzalnym, wyróżnia się:

  1. regularne jedzenie świeżych warzyw i owoców;
  2. spożywanie pełnowartościowych posiłków o stałych porach;
  3. wprowadzenie do diety mięsa drobiowego, ryb morskich oraz nasion roślin strączkowych;
  4. zmniejszenie ilości białego cukru w codziennym jadłospisie;
  5. ograniczenie spożywania soli wraz z codzienną dietą;
  6. wprowadzenie do diety produktów bogatych w kwasy tłuszczowe z grupy omega-3;
  7. odpowiednia suplementacja witaminy D;
  8. spożywanie przynajmniej 2 l wody dziennie;
  9. codzienne spożywanie mleka i przetworów mlecznych o obniżonej zawartości tłuszczu.

Podsumowanie

Menopauza dla wielu kobiet stanowi poważne wyzwanie. Dolegliwości z nią związane są w stanie wpływać nie tylko na samopoczucie fizyczne, ale także psychiczne. Okazuje się jednak, że wykonywanie systematycznej aktywności fizycznej oraz przestrzeganie zaleceń zrównoważonej diety jest w stanie wpływać na złagodzenie objawów charakterystycznych dla okresu klimakterium, a co najważniejsze minimalizować ryzyko wystąpienia poważnych chorób cywilizacyjnych w przyszłości.

Udostępnij:

Jeśli chcesz poznać więcej praktycznych porad z zakresu dietetyki, bądź na bieżąco z portalem kacikzdrowia.pl i zapisz się na newsletter.